Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

RE Bench
Panca raw 110kg 9x3 (nove triple, circa 77,5%)
Panca con fermo al petto 100kg x5 102,5x2x5

Manubri su inclinata 25kg 15 12 10
French press su inclinata 15+15 8 8 8
Lento manubri 25kg 10 10 10

circa 1h

leg raise 15 15 15

Sento il bisogno di fare qualcosa che mi affanni, tipo burbpees.

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Sento il bisogno di fare qualcosa che mi affanni, tipo burbpees.

?????

girate al petto tipo 10 triple in un quarto d'ora al max, no?

[ungeheuer]

?????

girate al petto tipo 10 triple in un quarto d'ora al max, no?

anche, settimana prossima mi attrezzo!

Ieri sera

RE squat/dead
Squat raw 120kg 6x3
Stacco raw 160kg 4x3

molto meglio, sempre più fresco alla fine. Settimana prossima inizia la progressione.

Rematore bilanciere 100kg 3x6
Bicipiti con disco da 20kg 2x20

Stretching

Ho dovuto accelerare a fine allenamento per una cena che poi non c'è stata. Immaginate il disappunto. Fortuna che ero ancora in palestra e ho potuto almeno fare lo stretching, che devo dire si sta rivelando una buonissima abitudine.

[ungeheuer]

Ieri sera in palestra non c'era nessuno, già mi vedevo a usare la maglia da solo.
Per fortuna è arrivata compagnia e ho potuto portare a termine l'allenamento.

Da ieri mancano 12 settimane agli Italiani di Powerlifting.

21/01
ME Bench
3board raw 3x140 142,5 145 147,5 150 152,5 155 PR
2board + catene + F6 46 3x135 140 145 150 155
Lockout 170x6

I 155 con la maglia e le catene sono stati veramente sfidanti, in chiusura sono circa 170 e se non parti veloce e inizi a rallentare sei fregato. Infatti ogni cm di salita il bilancere diventa sempre più pesante. Ho deciso di tagliare una serie di lockout, lo so che sembrano pennellate di fino ma nel computo totale di serie grindate me ne posso permettere un numero limitato.

Estensioni per tricipiti con manubri 15kg 15 15 15
alzate laterali col busto in appoggio (45°) 10kg 15 15 15

addominali

[ungeheuer]

In realtà ne mancano 14... ho visto ieri sul mio piano

ME Squat/Dead
Squat corpetto da allenamento bratelle giù deloading 3x200 212.5 220
Stacco corpetto da allenamento bratelle giu 3x212,5 220

Hyper extension + elastico rosso 15 15 15
Trazioni 7 7 7 7
Bicipiti manubri 3x10

Squat stasera sul brutto andante, delle 9 ripetizioni forse 5 erano buone.

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Beppe sono 12

2 a gennaio
4 febbraio
4 marzo
2 aprile

per noi la gara è il 14/4

[ungeheuer]

vero vero.