workout del 2-2

panca piana
4x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90
1x100 brutta, valida, ma brutta
10x1x90kg 60'' 2'' di fermo (singole punitive per i 100 fatti così male)

squat
4x50
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
1x120
2x1x130kg 60'' facili

manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''

stretching, rotatori elastico, 20 arrosticini come post workout.