Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 2-2
panca piana
4x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90
1x100 brutta, valida, ma brutta
10x1x90kg 60'' 2'' di fermo (singole punitive per i 100 fatti così male)
squat
4x50
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
1x120
2x1x130kg 60'' facili
manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''
stretching, rotatori elastico, 20 arrosticini come post workout.
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non male!Originariamente Scritto da SeNsHi
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
onestamente me la aspettavo meglio Doc, devo migliorare, e di molto
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 4''
3x70 3''
6x6x75kg 1'30
stacco sumo
5x80
5x110
5x130
5x5x150kg 1'30
dip anelli trazioni neutre + balzi plico
3x9+8+8 60''
propriocettività, rotatori elastico, stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x85
5x1x95kg 1'30
squat
3x60 4''
3x70
3x80
3x90
5x3x100kg 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x60 3''
5x70 3''
5x75 2''
5x70 2''
5x65 2'' panca paralimpica presa media
5x60 2'' panca paralimpica presa media
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
3x3x160kg 60''
3x150 4'' isometria in chiusura per rinforzare la presa
5x140kg 3'' isometria in chiusura
5x130kg 4'' isometria in chisura
trazioni prone larghe + wheel core + salti corda
3x8+15+70 60''
stretching, rotatori elastico
bw 80kg, bf 13%, alimentazione ipercalorica e iperproteica
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 4''
3x70 3''
10x3x80kg 1'30 2'' di fermo
squat
3x50
3x70
3x90
3x100
3x3x110kg 60''
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+80 60''
stretching, mobilità spalle, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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