Diario gigi warrior

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allenamento del sabato
5'bike 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 70x5 120x5 150x3 175x3x6s

piegamenti 10x6s
panca 60x5 90x5 115x3x5s

30' stretching

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Oggi allenamento col coach Fabio Nadotti alla Parma Powerlifting Gym. Andato molto bene, perchè mi sono accorto, o meglio mi è stato fatto notare che il mio squat non andava assolutamente bene, e ho avuto le giuste correzioni in merito, mentre la panca contro ogni aspettativa è andata benone.

5’ bike 10'mobilità
addominali e hyper 10x3s
squat 180x2x6s non brillantissime perchè tendevo ad aprirmi troppo col torace, invece dovrei stare chiuso e guidare il bilanciere in discesa con le ginocchia e la pancia senza scossoni o rimbalzi, ma semplicemente schiacciandomi sui piedi e tenendo bene l'addome, questo teoricamente mi dovrebbe permettere di risalire senza compensare l'alzata, inoltre mi è stato detto di partire col bacino "sotto" ovvero in posizione neutra senza tenerlo "a papera", è comunque un 90%

trazioni orizzontali elastico 15x3
spinte su piana mav10 leggero
panca indici 81cm 145x2x4s, 145x1x3s con fermo 2", 120x5, piedi sulla panca 90x8



panca davvero ottima, abbiamo rivisto alcune cose sul setup, soprattutto in ottica gear

pulley 5x5
tricipiti presa neutra 12x3s

[MrDoc]

I 180kg non sembrano più un 90%

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I 180kg non sembrano più un 90%

eh eppure non li ho percepiti benissimo, qualche mese fa gli ho mossi meglio!!!!

allenamento di oggi molto leggero

5'bike 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 150x3x6s
trazioni verticali elastico 15x3s
panca medi 81cm 120x5x3s
dip 10x8s
30'stretching

[6i6i]

5’ bike 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 125x5; 150x4; 175x2; corpetto bretelle giu 200x2; 220x1, bretelle su 235x1 250x1x3s

trazioni verticali elastico 15x3s
spinte su piana 12x5 20x5 28x2 36x5
panca indici 81 fermo 3sec 65x5 95x5 115x3 130x3; 145x1x6s;

dips 5x10 20



felicissimo per lo stacco, è stata la seconda prova di gara di dicembre, un 93% del massimale fatto in gara, percepito davvero davvero leggero, credo sarà un entrata
panca ottimo feeling

[6i6i]

5' bike 100mobilità
Addominali e iperestensioni 10x3s
Vogatore 500mt
Squat 60x10; 80x8; 100x6; 120x6; 140x4v160x3x8s recupero 1min
<b>
Vogatore 500mt
Panca indici 81cm 60x5; 80x5 100x5; 120x4; 130x2; 140x2x6s recupero 1.30min
<strong>
Pulley 5x5


allenamento molto interessante e stimolante, mi è stato introdotto il vogatore per 1km a seduta, che potrò fare solo se mi alleno nella palestra dove lavoro....e inoltre triple all 80% di squat con pausa di 1 minuto secca,davvero davvero tosto....

[DadoL]

5' bike 100mobilità
Addominali e iperestensioni 10x3s
Vogatore 500mt
Squat 60x10; 80x8; 100x6; 120x6; 140x4v160x3x8s recupero 1min
<b>
Vogatore 500mt
Panca indici 81cm 60x5; 80x5 100x5; 120x4; 130x2; 140x2x6s recupero 1.30min
<strong>
Pulley 5x5


allenamento molto interessante e stimolante, mi è stato introdotto il vogatore per 1km a seduta, che potrò fare solo se mi alleno nella palestra dove lavoro....e inoltre triple all 80% di squat con pausa di 1 minuto secca,davvero davvero tosto....

8x3 160kg rest '60
Che bomba!

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