La scheda a parer nostro è inutile, ma essendo all inizio con ogni probabilità ti farà cmq crescere
A meno che tu non abbia la genetica dalla tua, in futuro dovrai passare a multiarticolari pesanti
Quello che ti consigliamo è di imparare panca,squat e stacco e impostare delle progressioni sul carico
Dai un occhiata su youtube al canale del project invictus per avere un' idea generale di come fare gli esercizi