Originariamente Scritto da Morgante
Grazie mille. Adesso chiudo la prossima settimana poi riparto da piu basso lavorando più sui fermi e gomiti.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie mille. Adesso chiudo la prossima settimana poi riparto da piu basso lavorando più sui fermi e gomiti.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
28.1.19 Durante il riscaldamento una contrattura a una gamba
Panca
40,50,60,70kg 10,5,5,3rep
75kg 2
80kg 1
85kg 1
90kg 1 100%
95kg fallita
60kg 3
72.5kg 2
82.5kg 1
92.5kg fallita
80kg 1 x 4singole rest 30”
Contento di aver confermato i 90kg un po’ meno di non essere andato oltre.
https://youtu.be/y-q33r0bVic
In realtà sarebbe una nuova PR visto che il mio bilanciere non pesa 20kg e l’ho pesato e calibrato solo recentemente. Cioè ora ho fatto 90kg mentre quello che credevo fossero 90kg allora erano in realtà 87.5kg.
Ultima modifica di the77joker; 28-01-2019 alle 07:14 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
31.1.19 oggi mi sono messo in testa di andarci pesante in squat
Squat con fermo in buca
70kg 5
90kg 5
105kg 5
115kg 3
Squat singole
125kg
135kg
145kg
155kg fallita
140kg
150kg fallita
Data la situazione attuale tra piccoli infortuni e lo scarso allenamento mi devo accontentare dei 145kg. Mentre i 162.5 sono un ricordo ormai sbiadito nel tempo
A prima analisi mi manca sia un po’ di volume ma soprattutto mi sono disabituato ai carichi alti, nei primi 155kg avevo la sensazione che se la schiena fosse stata ok e che se fossi un po’ più abituato ai carichi sarei riuscito a grindarli su.
Poi i 150 ormai la testa era andata anche se ho messo su la faccia cattiva ormai ero svuotato.
Circuito 4x
Military 35kg 6rep
Bicipiti manubri 14kg 6rep
Polpacci in piedi con 28kg 10rep
Video 135kg
https://youtu.be/n4OUpCp6MrE
145kg
https://youtu.be/AnZShEug7uQ
155kg fallito
https://youtu.be/sjewgv3P4ow
140kg
https://youtu.be/ZtElQgX9ueY
150kg fallito
https://youtu.be/Q6C3T7ECEfI
O forse sono solo diventato una fighetta. Caxxo!
Ultima modifica di the77joker; 30-01-2019 alle 08:33 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
I 135kg sono puliti ma in realtà non mi piacciono. Cmq "vai sulle ginocchia".
In tutte le altre esecuzioni il problema é più evidente.
Semplicemente sei fuori spinta. La forza c'è ma non c'è il "trasferimento" a terra.
"Le anche non sono cariche".
Credo semplicemente proteggi la zona delle anche visto i carichi alti. Vedo rigidità sulla schiena alta magari dovuto all' infortunio: i gomiti sono molto tesi.
Ma la forza c'è lascia stare... a bomba
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Joker usi sempre le ginocchiere? Te lo chiedo perché noto che è come se cercassi la risposta elastica delle ginocchiere, non è sbagliato in senso assoluto ma deve essere un di più e non portarti fuori spinta. Io ho risolto il problema facendo le serie di riscaldamento senza e facendo ogni tanto allenamenti a medio/basso volume e ampio buffer ma con carichi 80+% (es. 80%×2×4s). Tutto questo se non hai problemi alle ginocchia altrimenti come non detto.
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Gli acciacchi capitano a tutti, non bisogna scoraggiarsi, sai bene che anche io stò allenandomi con cautela in questo periodo per recuperare.
In tutte le ripetizioni tendi ad avere il baricentro leggermente verso i talloni, forse perchè non ti fidi della schiena.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
beh, un po fighetta, con quella maglia fosforescente lo sei in effetti...
però
ci vuol le palle per fallire un 155 e invece di abbandonare tutto, tornar giu di poco, riprendere la rincorsa (140) e risalire (150!) . Non fa niente se poi i 150 li hai falliti : la risposta è già nella tua prima analisi , cito:perciò coraggio, riparti con calma e a testa bassa e vedrai che piano piano i 162.5 li riprendi e li superi pure!
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Franco Columbu
In Pre Gara
Sto facendo così anch’io, mi sono accorto di appoggiarmi un po’ troppo alle ginocchiere. Ci vuole un po’ di lavoro per disabituarmi. Lavoro che purtroppo ho saltato causa infortuni. Le ginocchia hanno bisogno di essere tenute al caldo, ma ho delle altre ginocchiere larghe che uso in tal caso.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Probabilmente è quello
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Beh figurati se non ci riprovavo [emoji6]
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
31.1.19
Military
30kg 5 x 2
35kg 4
40kg 3
45kg 1
50kg 1 PR
52.5kg falllita
55kg fallita
Push press
60kg fallita
60kg 1 PR
65kg 1 PR
Trazioni
4 PR
4 PR
stacco
92.5kg 5 x 6serie
Panca
70kg 4 x 5serie
Circuito finale 4X
Rematore bilanciere 55kg 5rep
Curl bicipiti manubri 14kg 6rep
Polpacci in piedi 28kg 10rep
Video
https://youtu.be/dzpVBG15Qqc
https://youtu.be/5EoOSa4jz6E
https://youtu.be/28knvWnGH04
https://youtu.be/UqpF4DjdG8w
Vediamo che dicono i giudici
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Ultima modifica di the77joker; 31-01-2019 alle 10:17 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
4 trazioni valide (meglio quelle del secondo video)
Push press validi e molto belli
Military: hai messo il video dell' alzata fallita
... comunque fare push press e military nella stessa sessione non è furbo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Hai ragione military ho fatto solo4 trazioni valide (meglio quelle del secondo video)
Push press validi e molto belli
Military: hai messo il video dell' alzata fallita
... comunque fare push press e military nella stessa sessione non è furbo
50kg che comunque è una mia PR
https://youtu.be/rBx1_d_vmD8
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Quoto Doc.4 trazioni valide (meglio quelle del secondo video)
Push press validi e molto belli
Military: hai messo il video dell' alzata fallita
... comunque fare push press e military nella stessa sessione non è furbo
E in ogni caso PRIMA il military..
Eraser
...chew...before it's too late...
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Franco Columbu
In Pre Gara
Si ho fatto military e poi arrivato a 50 ho fallito i 52.5 e ho continuato col push press da lì fino a 65. Forse potevo anche provare un 67.5 o un 70 di push press, magari riprovo domenica.Quoto Doc.
E in ogni caso PRIMA il military..
C’è da dire che non ho allenato le trazioni per via del gomito (e sono anche ingrassato 1-2kg)
E anche il military l’ho trascurato per dare spazio completamente alla panca. Push press non ne parliamo l’ultima volta l’ho fatto a novembre per stabilire il mio peso di partenza.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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