Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 67,1kg

Oggi

Squat , un po di volume
6x5x100kg (senza infamia e senza lode, fatti con una certa cautela perchè la schiena mi faceva ancora un po' male)
Video ultima serie:



Panca discesa 5 sec fermo 2 sec
6x3x65kg (carico irrisorio ma esecuzione discreta)
Video ultima serie:


Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo un corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
3x1x190kg
2x1x205kg (richiede una certa attenzione ma è comunque un carico tranquillo)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

trazioni alla sbarra
6x7

[MrDoc]

Peso corporeo : 67,2kg

Oggi

Squat riscaldato fino a una doppia con 120kg raw poi ho messo fasce e corpetto e ho fatto
2x2x140kg
4x2x150kg
4x2x160kg (bene perchè innanzitutto non li avevo mai fatti con giù le bretelle e poi perchè sono riuscito a essere comunque abbastanza reattivo)
Video ultima doppia:


Panca (un po di volume)
5x8x65kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x10x80kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30

[DadoL]

Peso corporeo : 67,2kg

Oggi

Squat riscaldato fino a una doppia con 120kg raw poi ho messo fasce e corpetto e ho fatto
2x2x140kg
4x2x150kg
4x2x160kg (bene perchè innanzitutto non li avevo mai fatti con giù le bretelle e poi perchè sono riuscito a essere comunque abbastanza reattivo)
Video ultima doppia:


Panca (un po di volume)
5x8x65kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x10x80kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30

Non ho mai capito perché dici spesso che non hai "confidenza" con la panca
Secondo me, anche se sei uno stacchista, la tua alzata migliore è la panca. Tecnicamente perfetta. Sei un robot


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[MrDoc]

Non ho mai capito perché dici spesso che non hai "confidenza" con la panca
Secondo me, anche se sei uno stacchista, la tua alzata migliore è la panca. Tecnicamente perfetta. Sei un robot

Io ti ringrazio, ma vedi, il Powerlifting si basa sui carichi che riesci ad alzare, non sull estetica astratta del gesto (la pulizia dell alzata deve essere finalizzata ad alzare più kg) altrimenti sarebbe danza.

Le proporzioni tra Squat , Panca e Stacco dovrebbe essere ripettivamente 2xBw 1,5xBw e 2,5xBw (senza equipaggimento da gara).

Io, senza equipaggimento da gara, ho un massimale di 150kg nello Squat (2,27 x Bw), di 95kg nella Panca (1,43 x Bw) e 200kg nello Stacco (3,03 x Bw), per questo dico che la panca è la mia alzata peggiore, è una questione di numeri

[MrDoc]

Peso corporeo : 67,3kg

Oggi

Squat con 3 fermi
6x4x80kg (abbastanza in spinta, non sembro più nenache io )
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 4 cm 2x1x100kg
board 2 cm 1x100kg
Al petto 4x1x100kg
Video ultima singola (discreto controllo ma poco reattivo):


Stacco
6x6x160kg (carico esiguo ma buona reattività)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30