Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Ieri 29/01

ME squat stacco
Si inizia con le bratelle su un po' prima questa volta

Squat deloading con corpetto da allenamento 3x220 225 232,5 (qualche problema sull'affondo, ma ci sta)
Stacco deloading corpetto da allenamento bratelle giù 2x225 2x237,5

bel PR sullo stacco al limite del grinding. Direi RPE 9 se fossi un esperto di RPE. Il salto di 12,5kg non era preventivato ma ho sbagliato a caricare.
Arrivati a questo punto ero stanco morto, proprio senza energie.

Hyperextension con elastico 15 15 15, inizia ad essere molto fattibile. Posso puntare a 60 rep

Trazioni 3x8 (risultatone, sono bruttissimo ma 8 le ho fatte)
Stretching

strisciato a casa.

[ungeheuer]

Quello che è successo ieri:

RE Bench
Panca raw 112,5 9x3
Panca con pausa 100kg 3x5

Panca manubri 25k 15 12 12
French press 10+10 15 15 15

Poi ho fatto un wod
Military press 30kg 10 rep
Crunch a terra 20 rep
+ 2 burpees every minute

5 giri
morto, a corto di ossigeno.
DEvo lavorare sulla GPP, è troppo importante.

[ungeheuer]

Allenamento di venerdì 1/02

Neve a Milano, la mia palestra non ha il riscaldamento e con la neve fuori dentro è una ghiacciaia.
Ho fatto molta fatica a scaldarmi e nonostante tutto fino a fine allenamento ho avvertito una sensazione di freddo consistente che mi ha letteralmente spossato. Pure sabato ero proprio ko.

RE squat stacco

Squat raw 125kg 6x4
Stacco raw 160kg 4x3

Rematore bilancere 80kg 3x12
Curl manubri seduto 15kf 3x12

[ungeheuer]

Ieri sera

ME Bench
2board raw 2x125 127,5 130 132,5 135 137,5 (PR e ci sarebbe stato anche qualcosa in più ma il limite di volume era raggiunto)
2board + F6 + 16kg catene 2x130 135 140 145 150
Lockout 150 + 16kg catene 5 5

Estensioni tricipiti con manubri 15kg 15 15 15

Circuito tirate al mento + rotellina + burpees

Oggi tipica giornata sottotono, sono arrivato in palestra con una forte sensazione di affaticamento a petto spalle e tricipiti. Nonostante questo la parte raw dell'allenamento è andata molto bene.
Panca con maglia invece problematica, non c'era l'amico che mi aiuta di solito e quindi la maglia era messa male (molto alta sul davanti). Da aggiungere che non avevo visto i record precedenti in questo esercizio e sono arrivato impreparato. A 150x2 mi sono fermato.
Cosa potevo fare per fare andare bene questa sessione?
A. controllare i record pecedenti
B. addestrare qualcun'altro a mettermi la maglia

Da qui in poi se le persone che mi aiutano non ci sono andrò al forma club (dove c'è sempre qualcuno che può dare una mano con l'attrezzatura) per non buttare gli allenamenti.

[circle69]

il we della gara di stacco penso che non andrò al forma visto che saranno al palazzetto.
se vuoi fare qualche km ti do volentieri una mano.
poi pizza

[ungeheuer]

Grazie Luigi!
Penso che il sabato andrò alla gara, ci va mio fratello ed è un buon momento per vederlo dato che ora siamo sparpagliati (io Milano, lui Modena e i miei a Torino). Però sicuramente ne approfitterò presto!

Devo aggiornare tutta la settimana cavolo!!!!

Allora martedì scorso
ME squat stacco
Squat attrezzatura da allenamento bratelle su
200x3
+ 16kg catene
207,5 x3
+32 kg catene
207,5

molto meglio su profondità

Stacco corpetto da allenamento bratelle giù
187,5 + 32kg catene x3
192.5 + 32kg catene x3

DE bench 7/02
E' stato il primo DE prorpiamente detto
Panca + elastici 80kg 9x3
Panca raw pausa al petto 100kg 5x2

RE squat stacco
Squat raw 130kg 6x3
Stacco raw 160kg 4x3

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Ieri
ME bench
2board raw 2x127,5 130 132,5 135 137,5 140PR
2board F6 2x140 150 160 165 170PR

Estensioni tricipiti 15kg 15 15 15

Circuito EMOM 10 tirate al mento kb 32kg 10 giri di rotella e 2 burpees

Bene la panca, vediamo stasera lo squat.
panca con maglia da allenamento 2 tavole

[ungeheuer]

12/02

ME squat dead
Squat full gear con attrezzatura da allenamento
3x 200 207.5 212.5 PR

non male assolutamente!
Stacco bratelle giù attrezzatura da allenamento
2x 212.5 220 PR

Hyper extension con elastico
20 20 20

Trazioni con triangolo
8 8 8

Molto soddisfatto di questo allenamento, soprattutto per lo stacco.
Ripetizioni sopra i 210 era dal 2016 che non le facevo. Ora devo credere nel programma e continuare a fare tutto con grinta e calma.

DE bench
Panca con elastici
3x2 60 3x2 70 3x4 80
Panca inclinata manubri
25kg 12 12 12
French press
10+10 12 12 12

Addominali e a casa.
Terzo allenamento di fila questa settimana ed ero totalmente rotto dai due giorni pesanti precedenti. Ci ho messo un po' per prendere il ritmo in panca, per questo sono salito col peso anzichè andare ad 80 direttamente.
Il resto molto leggero giusto per far scorrere un po' di sangue e poi via.