Diario di Ungeheuer

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ripeti questo mantra

'nduja vinello nanna
'nduja vinello nanna
'nduja vinello nanna
'nduja vinello nanna
...

[ungeheuer]

ahaha nduja vinello nanna! Vero! Devo aumentare le dosi!

ME bench
1 board raw 3x112,5 115 117,5 120 122,5 125 127,5
1 board + F6 46 3x130 140 150 155 160 PR
Lockout 150x6 155x 6

Triceps extension 15+15kg 15 15 15
Alzate laterali busto flesso 10kg 15 15 15

Rotella 12 12 12

Non male la panca su una tavola, questa è la maglia più lenta che ho e quel 160x3 è incoraggiante.

[ungeheuer]

Ieri 29/01

ME squat stacco
Si inizia con le bratelle su un po' prima questa volta

Squat deloading con corpetto da allenamento 3x220 225 232,5 (qualche problema sull'affondo, ma ci sta)
Stacco deloading corpetto da allenamento bratelle giù 2x225 2x237,5

bel PR sullo stacco al limite del grinding. Direi RPE 9 se fossi un esperto di RPE. Il salto di 12,5kg non era preventivato ma ho sbagliato a caricare.
Arrivati a questo punto ero stanco morto, proprio senza energie.

Hyperextension con elastico 15 15 15, inizia ad essere molto fattibile. Posso puntare a 60 rep

Trazioni 3x8 (risultatone, sono bruttissimo ma 8 le ho fatte)
Stretching

strisciato a casa.

[ungeheuer]

Quello che è successo ieri:

RE Bench
Panca raw 112,5 9x3
Panca con pausa 100kg 3x5

Panca manubri 25k 15 12 12
French press 10+10 15 15 15

Poi ho fatto un wod
Military press 30kg 10 rep
Crunch a terra 20 rep
+ 2 burpees every minute

5 giri
morto, a corto di ossigeno.
DEvo lavorare sulla GPP, è troppo importante.

[ungeheuer]

Allenamento di venerdì 1/02

Neve a Milano, la mia palestra non ha il riscaldamento e con la neve fuori dentro è una ghiacciaia.
Ho fatto molta fatica a scaldarmi e nonostante tutto fino a fine allenamento ho avvertito una sensazione di freddo consistente che mi ha letteralmente spossato. Pure sabato ero proprio ko.

RE squat stacco

Squat raw 125kg 6x4
Stacco raw 160kg 4x3

Rematore bilancere 80kg 3x12
Curl manubri seduto 15kf 3x12

[ungeheuer]

Ieri sera

ME Bench
2board raw 2x125 127,5 130 132,5 135 137,5 (PR e ci sarebbe stato anche qualcosa in più ma il limite di volume era raggiunto)
2board + F6 + 16kg catene 2x130 135 140 145 150
Lockout 150 + 16kg catene 5 5

Estensioni tricipiti con manubri 15kg 15 15 15

Circuito tirate al mento + rotellina + burpees

Oggi tipica giornata sottotono, sono arrivato in palestra con una forte sensazione di affaticamento a petto spalle e tricipiti. Nonostante questo la parte raw dell'allenamento è andata molto bene.
Panca con maglia invece problematica, non c'era l'amico che mi aiuta di solito e quindi la maglia era messa male (molto alta sul davanti). Da aggiungere che non avevo visto i record precedenti in questo esercizio e sono arrivato impreparato. A 150x2 mi sono fermato.
Cosa potevo fare per fare andare bene questa sessione?
A. controllare i record pecedenti
B. addestrare qualcun'altro a mettermi la maglia

Da qui in poi se le persone che mi aiutano non ci sono andrò al forma club (dove c'è sempre qualcuno che può dare una mano con l'attrezzatura) per non buttare gli allenamenti.

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il we della gara di stacco penso che non andrò al forma visto che saranno al palazzetto.
se vuoi fare qualche km ti do volentieri una mano.
poi pizza