Imparare l' ABC

[SeNsHi]

Ciao Luca, a quanto tempo dalla gara tiri su le bretelle del corpetto?

[MrDoc]

Ciao Luca, a quanto tempo dalla gara tiri su le bretelle del corpetto?

In realtà io uso quasi sempre il corpetto con su le bretelle, faccio solo uno o due allenamenti con giù le bretelle quando è un po di tempo che non uso più l' equipaggiamento per prendere di nuovo confidenza, come ho fatto ieri visto che era un mese e mezzo che non mi allenavo gear.

[MrDoc]

Peso corporeo : 67,3kg

Oggi

Squat con fermo in basso 2 sec
6x3x90kg (non male)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 4 cm 2x1x100kg
board 2 cm 4x1x100kg
Video ultime due singole (non molto brillanti):


Stacco con salita 5 sec
6x3x110kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30

[ungeheuer]

anche io metto spesso l'attrezzatura e per me questa sarà la prima settimana bratelle su!

[MrDoc]

anche io metto spesso l'attrezzatura e per me questa sarà la prima settimana bratelle su!

Anche io domenica Squatterò bretelle sù.

Se non si rende l' uso dell' equipaggiamento una cosa normale , in gara si rischiano i rossi

[MrDoc]

Peso corporeo 67,1kg

Oggi

Squat , un po di volume
6x5x100kg (senza infamia e senza lode, fatti con una certa cautela perchè la schiena mi faceva ancora un po' male)
Video ultima serie:



Panca discesa 5 sec fermo 2 sec
6x3x65kg (carico irrisorio ma esecuzione discreta)
Video ultima serie:


Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo un corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
3x1x190kg
2x1x205kg (richiede una certa attenzione ma è comunque un carico tranquillo)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

trazioni alla sbarra
6x7

[MrDoc]

Peso corporeo : 67,2kg

Oggi

Squat riscaldato fino a una doppia con 120kg raw poi ho messo fasce e corpetto e ho fatto
2x2x140kg
4x2x150kg
4x2x160kg (bene perchè innanzitutto non li avevo mai fatti con giù le bretelle e poi perchè sono riuscito a essere comunque abbastanza reattivo)
Video ultima doppia:


Panca (un po di volume)
5x8x65kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x10x80kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30