Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo ad alte reps, per mancanza di tempo e per variare un po' lo stimolo
panca piana
10x50
10x60
6x70
8x60
10x50
squat
10x50
10x60
10x70
10x80
10x70
10x60
10x50
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 25/1
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
1x80 2''
5x1x95kg 2' fermo di 2'' pr: migliorata la spinta, il fermo e l'assetto in generale.
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x150
1x160
1x170
5x1x180kg 60'' facili, molto bene
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
workout del 27/1
panca piana
3x50 5''
3x70 3''
2x80kg
5x3x85kg 1'30 2'' di fermo benissimo!
presa stretta, fermo di 2''
2x80kg
3x75
4x70
8x60kg
squat
5x50
4x70
3x80
5x5x95kg 1'30 obiettivo 5x5x100kg a breve
manmaker 2kb da 24kg
3x5 60''
rotatori elastico, stretching, foam roller
bw 80kg, bf 13%, alimentazione ipercalorica e iperproteica, integrazione con fieno greco, vita c, bcaa e magnesio
in generale periodo di crescita molto molto buono!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 4''
3x70 3''
5x3x80kg 60'' 2'' di fermo
3x5x75kg 60''
stacco sumo (mav5)
5x80
5x110
5x130
5x140
5x150
5x140
5x130
stacco regular
3x5x130kg 60''
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+80 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
30-1: giornata strapiena tra lavoro, studio, workout e partita di pallavolo successiva
workout:
panca piana (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
2x3x85kg 60''
3x80 2''
3x70 3''
squat (mav3)
3x50 4''
3x60 3''
3x70
3x80
3x90
3x80
3x70
wheel core + salti corda + propriocettività
3x15+60+20''
rotatori elastico, stretching
a seguire discreta partita di pallavolo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
6x4x80kg 1'30 2'' di fermo altro piccolo pr
stacco sumo
3x80
3x110
3x130
3x150
3x160
3x170kg
3x160
3x150
3x140
3x5x130kg 60'' stacco regular
trazioni prone presa larga + wheel core + salti corda
3x8+16+80 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 2-2
panca piana
4x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90
1x100 brutta, valida, ma brutta
10x1x90kg 60'' 2'' di fermo (singole punitive per i 100 fatti così male)
squat
4x50
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
1x120
2x1x130kg 60'' facili
manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''
stretching, rotatori elastico, 20 arrosticini come post workout.
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non male!Originariamente Scritto da SeNsHi
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri