Diario di Vortex

[Romulano]

Complimenti per i nuovi massimali, bravissimo!
Unica cosa: mi sono un po' spaventato nel video dei 150 kg di stacco, ho visto la schiena che si curvava in avanti, un problema che ho anche io, soprattutto quando faccio più ripetizioni.
Anche nello squat ho visto che ti sei inclinato parecchio in avanti in risalita, ma lascio commentare magari qualcuno di più esperto.

Quindi attenzione, ma bravo, continua!

[MrDoc]

Bravo per i massimali, entrambi validi, però

Unica cosa: mi sono un po' spaventato nel video dei 150 kg di stacco, ho visto la schiena che si curvava in avanti, un problema che ho anche io, soprattutto quando faccio più ripetizioni.

... eh si, accidenti, non solo è brutto e poco efficace, ma soprattutto è pericoloso. La schiena non deve cambiare la sua curvatura durante tutta l' alzate, ovvero tu potresti già addirittura partire un po curvo in avanti (come faccio io) ma essere comunque sicuro purchè non vari la tua curvatura. Tu invece pretendi addirittura di partire iperesteso e poi inevitabilmente durante l' alzata non riesci a mantenere quell atteggiamento.

Circa lo squat, a parte il solito problema del sedere che parte prima delle spalle a salire, si nota un' altra cosa: non ti copatti prima di scendere, tremi come una gelatina; invece doresti bloccare le ginocchia estese, spingere l' aria nella pancai contro la cintura e essere monolitico

[Vortex]

Bravo per i massimali, entrambi validi, però



... eh si, accidenti, non solo è brutto e poco efficace, ma soprattutto è pericoloso. La schiena non deve cambiare la sua curvatura durante tutta l' alzate, ovvero tu potresti già addirittura partire un po curvo in avanti (come faccio io) ma essere comunque sicuro purchè non vari la tua curvatura. Tu invece pretendi addirittura di partire iperesteso e poi inevitabilmente durante l' alzata non riesci a mantenere quell atteggiamento.

Circa lo squat, a parte il solito problema del sedere che parte prima delle spalle a salire, si nota un' altra cosa: non ti copatti prima di scendere, tremi come una gelatina; invece doresti bloccare le ginocchia estese, spingere l' aria nella pancai contro la cintura e essere monolitico

Ciao doc ,
sono un cacasotto, ho avuto paura in entrambe le volte in cui ho dovuto alzare un peso mai toccato, e la poca tecnica che c'era è andata a farsi benedire, ammetto di essere arrivato ai massimali abbastanza "cotto", non fare un piccolo scarico prima dei massimali lho sentito, i 105 de squat nn li volevo neanche fare, ma pensavo di farcela e l'ho provati uguale, sullo stacco i 150 so stati tosti e avevo troppa fretta,

domani panca, speriamo bene.

GRAZIE come sempre doc

[Vortex]

Allenamento Venerdì vecchio massimnale panca 85kg (fatti al limite con fermo irrisorio)
Panca 75kg https://www.youtube.com/watch?v=ErdXwRdm7MA
Panca 80kg https://www.youtube.com/watch?v=iNWuKYotrGM
Panca 85kg https://www.youtube.com/watch?v=WgyJ5-Qz2KE PR
Panca 88kg https://www.youtube.com/watch?v=2DAo83z8jTU NEW PR FAIL
squat 3 fermi 50% 50kg https://www.youtube.com/watch?v=mkHv-QXEOmc
Squat 5x6@75% 75kg https://www.youtube.com/watch?v=FsNWYnTNWNM

Floor press 3x8
Panca Man 30° 3x10
hyperex 2x20

Allenamento sabato
Military 5x5 30kg

Seal Row 3x8
Trazioni 3x8
Pulley orizzontale 3x10

Curl bil 3x8

Dip 3x8
Push Down 3x10

Buona domenica a tutti

[MrDoc]

Bene per il nuovo PR, ma guarda come lo fai : negli ultimi centimetri di discesa, invece di aumentare il controllo del bilanciere ti smolli e il bilanciere addirittura accelera, questo è anche il motivo per cui hai fallito gli 88

Squat con 3 fermi mal fatto, nella prima ripetizione non arrivi sotto il parallelo, inoltre, spesso, qualche fermo è tirato via; piuttosto usa un carico ancora più basso (o fai meno ripetizioni per serie) ma fai tutto in grazia di Dio, altrimenti non ti serve.

[Vortex]

Bene per il nuovo PR, ma guarda come lo fai : negli ultimi centimetri di discesa, invece di aumentare il controllo del bilanciere ti smolli e il bilanciere addirittura accelera, questo è anche il motivo per cui hai fallito gli 88

Squat con 3 fermi mal fatto, nella prima ripetizione non arrivi sotto il parallelo, inoltre, spesso, qualche fermo è tirato via; piuttosto usa un carico ancora più basso (o fai meno ripetizioni per serie) ma fai tutto in grazia di Dio, altrimenti non ti serve.

Riguardante lo squat, stavo un po' cotto e rincoglionito quel giorno mi ero alzato prestissimo, non so neanche Come sono riuscito a fare la panca, si in effetti fa abbastanza schifo, lho fatto pure con fretta perché ero arrivato tardi, e stavo un po' demoralizzato per la panca, grazie dei consigli comunque doc.
Per quanto riguarda la panca hai ragione al 100% il rallentare prima del fermo sento proprio che mi carica e mi da un punto di partenza molto più stabile, perché non lho fatto? Forse troppa paura, però nonostante tutto, sono contento perché i vecchi 85 erano dubbi, per quanto riguarda il sedere sullo panca, questi no, ho sentito il sedere bene e ho fatto un fermo più netto dello scorso, gli 88 sono saliti a meta e il fermo era molto lungo, sono sicuro di poterli alzare ai prossimi test

Come mi consigli di procedere doc, io avevo in mente qualcosa di tecnico, visto che faccio abbastanza schifo al riguardo, e un programma senza lho percepito molto transfer negative, ma molto probabilmente perché sono io che sono un po' indisciplinato e pure Na Pippa 😂.
Comunque sono sempre pronto a tutto è 💪

[Vortex]

Ps. per doc
Pensavo di fare un po di scarico almeno per questa settimana, cosa ne pensi?

[Vortex]

Complimenti per i nuovi massimali, bravissimo!
Unica cosa: mi sono un po' spaventato nel video dei 150 kg di stacco, ho visto la schiena che si curvava in avanti, un problema che ho anche io, soprattutto quando faccio più ripetizioni.
Anche nello squat ho visto che ti sei inclinato parecchio in avanti in risalita, ma lascio commentare magari qualcuno di più esperto.

Quindi attenzione, ma bravo, continua!

Grazie Romulano,
in effetti anchio mi sono spaventato, mi ha fatto abbastanza schifo anche a me purtroppo,
forse ho avuto troppa fretta, soprattuto per lo stacco, come dice doc, in partenza iperestendo, nelle altre alzate l'ho fatto meno, perchè ero più concentrato e cercavo di controllare questa cosa, ho avuto troppa paura e poca fiducia.
Migliorerò , grazie ancora