Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

vero vero.

[ungeheuer]

Riassumo giovedì e venerdì scorso

Giovedì

RE Bench

Panca raw 112.5 9x3
french press 10+10 3x15

Di corsa, cena di lavoro dopo.

Venerdì

RE squat/stacco

Raw squat 125 6x3
Raw deadlift 165 4x3
Rematore 80kg 2x15

Fine settimana di corsa, con poco sonno e con poco cibo e di cattiva qualità.
Devo essere più ligio con questi due parametri: cibo e sonno.

[circle69]

ripeti questo mantra

'nduja vinello nanna
'nduja vinello nanna
'nduja vinello nanna
'nduja vinello nanna
...

[ungeheuer]

ahaha nduja vinello nanna! Vero! Devo aumentare le dosi!

ME bench
1 board raw 3x112,5 115 117,5 120 122,5 125 127,5
1 board + F6 46 3x130 140 150 155 160 PR
Lockout 150x6 155x 6

Triceps extension 15+15kg 15 15 15
Alzate laterali busto flesso 10kg 15 15 15

Rotella 12 12 12

Non male la panca su una tavola, questa è la maglia più lenta che ho e quel 160x3 è incoraggiante.

[ungeheuer]

Ieri 29/01

ME squat stacco
Si inizia con le bratelle su un po' prima questa volta

Squat deloading con corpetto da allenamento 3x220 225 232,5 (qualche problema sull'affondo, ma ci sta)
Stacco deloading corpetto da allenamento bratelle giù 2x225 2x237,5

bel PR sullo stacco al limite del grinding. Direi RPE 9 se fossi un esperto di RPE. Il salto di 12,5kg non era preventivato ma ho sbagliato a caricare.
Arrivati a questo punto ero stanco morto, proprio senza energie.

Hyperextension con elastico 15 15 15, inizia ad essere molto fattibile. Posso puntare a 60 rep

Trazioni 3x8 (risultatone, sono bruttissimo ma 8 le ho fatte)
Stretching

strisciato a casa.

[ungeheuer]

Quello che è successo ieri:

RE Bench
Panca raw 112,5 9x3
Panca con pausa 100kg 3x5

Panca manubri 25k 15 12 12
French press 10+10 15 15 15

Poi ho fatto un wod
Military press 30kg 10 rep
Crunch a terra 20 rep
+ 2 burpees every minute

5 giri
morto, a corto di ossigeno.
DEvo lavorare sulla GPP, è troppo importante.

[ungeheuer]

Allenamento di venerdì 1/02

Neve a Milano, la mia palestra non ha il riscaldamento e con la neve fuori dentro è una ghiacciaia.
Ho fatto molta fatica a scaldarmi e nonostante tutto fino a fine allenamento ho avvertito una sensazione di freddo consistente che mi ha letteralmente spossato. Pure sabato ero proprio ko.

RE squat stacco

Squat raw 125kg 6x4
Stacco raw 160kg 4x3

Rematore bilancere 80kg 3x12
Curl manubri seduto 15kf 3x12