anche, settimana prossima mi attrezzo!
Ieri sera
RE squat/dead
Squat raw 120kg 6x3
Stacco raw 160kg 4x3
molto meglio, sempre più fresco alla fine. Settimana prossima inizia la progressione.
Rematore bilanciere 100kg 3x6
Bicipiti con disco da 20kg 2x20
Stretching
Ho dovuto accelerare a fine allenamento per una cena che poi non c'è stata. Immaginate il disappunto. Fortuna che ero ancora in palestra e ho potuto almeno fare lo stretching, che devo dire si sta rivelando una buonissima abitudine.
Ieri sera in palestra non c'era nessuno, già mi vedevo a usare la maglia da solo.
Per fortuna è arrivata compagnia e ho potuto portare a termine l'allenamento.
Da ieri mancano 12 settimane agli Italiani di Powerlifting.
21/01
ME Bench
3board raw 3x140 142,5 145 147,5 150 152,5 155 PR
2board + catene + F6 46 3x135 140 145 150 155
Lockout 170x6
I 155 con la maglia e le catene sono stati veramente sfidanti, in chiusura sono circa 170 e se non parti veloce e inizi a rallentare sei fregato. Infatti ogni cm di salita il bilancere diventa sempre più pesante. Ho deciso di tagliare una serie di lockout, lo so che sembrano pennellate di fino ma nel computo totale di serie grindate me ne posso permettere un numero limitato.
Estensioni per tricipiti con manubri 15kg 15 15 15
alzate laterali col busto in appoggio (45°) 10kg 15 15 15
addominali
In realtà ne mancano 14... ho visto ieri sul mio piano
ME Squat/Dead
Squat corpetto da allenamento bratelle giù deloading 3x200 212.5 220
Stacco corpetto da allenamento bratelle giu 3x212,5 220
Hyper extension + elastico rosso 15 15 15
Trazioni 7 7 7 7
Bicipiti manubri 3x10
Squat stasera sul brutto andante, delle 9 ripetizioni forse 5 erano buone.
Beppe sono 12
2 a gennaio
4 febbraio
4 marzo
2 aprile
per noi la gara è il 14/4
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
vero vero.
Riassumo giovedì e venerdì scorso
Giovedì
RE Bench
Panca raw 112.5 9x3
french press 10+10 3x15
Di corsa, cena di lavoro dopo.
Venerdì
RE squat/stacco
Raw squat 125 6x3
Raw deadlift 165 4x3
Rematore 80kg 2x15
Fine settimana di corsa, con poco sonno e con poco cibo e di cattiva qualità.
Devo essere più ligio con questi due parametri: cibo e sonno.
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