Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao. Ecco l'allenamento pomeridiano. Quello mattiniero l'ho scritto sopra.

- circuito di esercizi, eseguito 4 volte:

- Addominali plank 1'
- Piegamenti stretti, 12 ripetizioni
- Trazioni neutre, 8 ripetizioni
- Push-down tricipiti 18 kg x ripetizioni
- Bicipiti hammer, 35 kg, 12 ripetizioni
- French press con manubrio hammer, 35 kg, 12 ripetizioni

Nel push-down ho eseguito l'adduzione delle scapole.
Video:

Nei bicipiti hammer ho cercato di essere più compatto, non so se ci sono riuscito in pieno.
Video:

- stretching
- foam roller.

Comunque l'allenamento è stato bello intenso, soprattutto per il french press finale, con lo stesso peso per i bicipiti. Nelle ultime due serie ho dovuto fare una pausa dopo la decima ripetizione.

Buona serata a tutti.

[SeNsHi]

bene Remo, controllo del core molto migliorato

[SeNsHi]

p.s.: auguri!

[Romulano]

p.s.: auguri!

Grazie mille.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi sono andato ad allenarmi, come faccio periodicamente, a casa del mio sensei.
Quindi ora non scriverò tutte le serie fatte in dettaglio, non le ricordo.
Scrivo giusto i concetti principali e le cose importanti da ricordare.

Squat
Finalmente ho rifatto un po' di squat. Abbiamo provato le ginocchiere a fasce, dopo un inizio a carichi bassi per controllare che il ginocchio sinistro non desse troppi problemi.
Fortunatamente ho potuto salire fino ad un carico discreto, se non ricordo male 110 kg, senza particolari problemi.
Devo adesso prendere confidenza con le fasce ed imparare ad utilizzarle un po' più a lungo. Stamattina, dopo qualche minuto, mi davano fastidio alla gamba destra, come se "tirasse". Essendo la prima volta che le uso, mi aspettavo mi avrebbe dato fastidio la fasciatura in sé, invece no.

Panca
Nulla di eclatante, ma abbiamo cercato di affinare la tecnica e l'esecuzione. Sono arrivato a fare una tripla con 95 kg, il fermo mi pare che fosse breve.
Comunque tutto a posto.

Stacco
Finalmente ho rifatto un po' di stacchi da terra!
Rivisto e perfezionato il set-up e l'esecuzione, fortunatamente non ci sono stati problemi rilevanti.
Con la cintura, siamo arrivati a fare una tripla con 140 kg.

Military press
Abbiamo visto come eseguire correttamente il military press. Come mio solito, ho problemi perché tendo a contrarre come una corda di violino il collo e le spalle, ma facendolo con calma, abbiamo cercato di migliorare questo aspetto. Per adesso il risultato non è male.
Chiaramente dovrò esercitarmi, anche inizialmente con carichi irrisori o col solo bilanciere.

Complementari
Abbiamo definito altri esercizi complementari che inserirò nell'allenamento a partire da domani.

Conclusione:
molto contento del fatto che ho ripreso a fare squat e stacchi ed anche per il fatto che proverò il military press, sperando che le spalle non diano problemi.

Ancora una volta grazie mille ad Andrea!

Buon week-end a tutti!
Ciao.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi allenamento mattutino, fatto oggi nonostante ieri non mi fopssi affatto riposato, in quanto domani andrò dal fisioterapista, quindi niente allenamento.

- Circuito di esercizi, fatto 4 volte:

- Piegamenti stretti sulle braccia, 12 ripetizioni
- Addominali plank 1'
- Military press, 20 kg (saliranno in futuro, spero...). Due serie nel video.
- Trazioni neutre, 8 ripetizioni
- Spinte su panca con manubri da 32 kg, 2" fermo al petto, 10 ripetizioni
- Bicipiti bilanciere hammer, 35 kg, 12 ripetizioni
- Push-down tricipiti al rack 18 kg x 12 ripetizioni

Video:

Il military press è leggero perché devo affinare la tecnica, speriamo che possa salire velocemente, almeno all'inizio.
Nelle prime serie ho dimenticato di fare il push con le gambe alla prima salita, ma l'ho ricordato alle ultime serie...

- stretching

Più tardi farò il foam roller.
Nel complesso allenamento abbastanza impegnativo, soprattutto spinte su panca e bicipiti.

Buon pomeriggio a tutti.

[Romulano]

Buonasera a tutti. Anche oggi è tardi. Nel pomeriggio ero dal fisioterapista, quindi mi sono allenato dopo cena, quel che ho potuto.

- panca a presa stretta con 60 kg, 9 serie da 6 (3 rip. fermo 3", 3 rip. fermo normale). Video della prima, quinta e nona serie.
- panca a presa stretta con 70 kg, 6 serie da 3 (3 rip. fermo normale). Video della prima e sesta serie.
Aumentato il volume (numero di serie).
Video:

- in super-serie (4 volte)

- trazioni a presa neutra, 8 ripetizioni
- bicipiti con manubri alternati, movimento hammer, manubri da 16 kg.

- stretching e foam roller.

Buonanotte a tutti!