Scheda progressione volume

[pkmn2]

Lunedì:
Squat 4x6 - 5×6 - 6×6 - 7x6 2' (75%)
Panca 4x8 1'30" (65%)
Rematore 5x6
Affondi 3x10
Alzate laterali 3x10

Mercoledì:
Stacco 4x5 - 5x5 - 6x5 - 7x5 2' (75%)
Military 5x5 - 6x5 - 7x5 (75%)
Lat machine 4x8
Panca stretta 5x5
Curl bilanciere 4x10

Venerdì:
Squat 4x8 1'30" (65%)
Panca 4x6 - 5x6 - 6x6 - 7x6 2" (75%)
Stacco 5x3/4 (60/65%)
Panca inclinata manubri 4x8
Spinte verticale manubri 5x6

Ho aumentato il volume delle progressioni, sperando di arrivare anche ad un 6x8, ho tolto qualche esercizio e ho provato a mettere una progressione anche per la military, oltre allo stacco il venerdì. Come vi sembra adesso ?

[circle69]

secondo me fare una progressione costante nel numero di ripetizioni è più semplice dal punto di vista dell'adattamento (la vedo quindi meno efficace), tant'è che in genere nei protocolli di volume mirato alla forza si lavora aumentando il carico nel caso le ripetizioni rimangano le stesse.
ok qui le serie e con esse il volume complessivo aumenta ma non sono convinto al 100%.
E' comunque un buon approccio con uno schema solido ed efficace, se vedi che su di te funziona avanti a testa bassa.
una 10na di anni fa avevo provato qualcosa di simile però tenendo il tempo complessivo costante (quindi se le serie aumentavano il recupero doveva diminuire), male non mi ha fatto, però ti ripeto il ciclo russo è il top, nota che il mio coach almeno una volta all'anno ce lo ripropone e come ogni volta che lo eseguo sento il mio corpo irrobustirsi.
ci sono poi alcune varianti in base al grado di avanzamento e sopratutto per evitare di ripetersi visto che il corpo si adatta , ma nel caso finito questo ciclo potrebbe interessarti la versione più classica con progressione da 80%.2.6 a 80%.6.6 e secondo allenamento 80%.2.6 funziona.

prima o poi scriverò un thread con alcuni schemi che ho seguito

[kel]

prima o poi scriverò un thread con alcuni schemi che ho seguito

sarebbe una perla