per il military andrei leggermente più bassino, tipo un 6x6 o 5x5, ma si parla di esperienze ed opinioni personali.
Io se non alzo pesante, un carico che mi permetta di fare almeno un 5x5, non cresco. quindi normalmente faccio periodi in cui aumento il volume, quindi progressione lunedì, richiamo il venerdì, e poi inserisco una seduta in cui faccio varianti dell'alzata.
ti faccio un esempio con la panca:
progressione il lunedì 5x5 6x5 7x5 8x5
5x5 o 6x6 il mercoledì (panca stretta)
richiamo 5x5 venerdì.

una volta ripetuto il giochino un paio di volte o tre (quindi due o tre mesetti) ricomincio con le progressioni lineari (tipo 6x6 7x5 8x4 10x3) oppure continuo a fare serie con volume leggermente più distribuito, tipo un 6x6.

quoto inoltre quello che ha detto Luigi, anche per i miei gusti ci sono troppi fronzoli