Scheda progressione volume

[pkmn2]

non mi dispiace.
l'unica cosa che non mi convince pienamente sono le progressioni di volume, personalmente inizierei con un volume piú allenante, tipo 5x6 6x6 7x6 8x6.

ma io adoro le progressioni di volume

Innanzitutto grazie mille, comunque anche secondo me è un po' basso ma mi sono adeguato a diverse tabelle trovate su internet (tipo quella prilepin). Comunque sono d' accordo e sicuramente partirò almeno da un 4x6.
Per military e rematore invece che ne pensi ? Soprattutto per la prima perché ho notato che forse le spalle hanno troppo poco volume.
Ringrazio ancora per l'aiuto !

[circle69]

perche non la progressione del ciclo russo? ovvero numero di serie costante (6) e ogni settimana aggiungi una ripetizione da 2 a 6
se chiudi facilmente il 6x6 puoi fare un'altro ciclo alzando di un 5%

per il resto ci sono troppi complementari per le mie abitudini, ma male non fanno, toglierei solo al venerdi il rematore (che già fai al lunedi) e ci metterei uno stacco leggero 4/5 triple al 60% come recupero attivo

[.:überfranz:.]

perche non la progressione del ciclo russo? ovvero numero di serie costante (6) e ogni settimana aggiungi una ripetizione da 2 a 6

potresti ampliare questo discorso, Luigi?

[.:überfranz:.]

per il military andrei leggermente più bassino, tipo un 6x6 o 5x5, ma si parla di esperienze ed opinioni personali.
Io se non alzo pesante, un carico che mi permetta di fare almeno un 5x5, non cresco. quindi normalmente faccio periodi in cui aumento il volume, quindi progressione lunedì, richiamo il venerdì, e poi inserisco una seduta in cui faccio varianti dell'alzata.
ti faccio un esempio con la panca:
progressione il lunedì 5x5 6x5 7x5 8x5
5x5 o 6x6 il mercoledì (panca stretta)
richiamo 5x5 venerdì.

una volta ripetuto il giochino un paio di volte o tre (quindi due o tre mesetti) ricomincio con le progressioni lineari (tipo 6x6 7x5 8x4 10x3) oppure continuo a fare serie con volume leggermente più distribuito, tipo un 6x6.

quoto inoltre quello che ha detto Luigi, anche per i miei gusti ci sono troppi fronzoli