workout del 12-1

panca piana
5x50 3''
5x5x75kg 1'30 2'' di fermo
1x85kg
2x1x95kg 1'30

100 coming soon

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x3x160kg 1'30 molto facili
5x150kg
3x5x130kg 60'' stacco regular

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+18 60''

stretching, rotatori elastico, propriocettività

buon periodo di forma generale, difetto un pelò in velocità ed esplosività nella pallavolo, ma con i pesi sto aumentando costantemente