Walk with Joker

[the77joker]

cavoli allenamento bello tosto, che percentuali hai usato?

Le percentuali sono un po’ sfalsate perché sento di aver perso tanto nello squat comunque pressappoco
Panca 83%
Squat 83% stimando 150kg - 77% se riferito al massimale di agosto scorso
Stacco 78%


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[Muscia]

caspita, tutte e tre le alzate nello stesso wo con quei volumi e percentuali è un bel risultato

[the77joker]

caspita, tutte e tre le alzate nello stesso wo con quei volumi e percentuali è un bel risultato

Ero partito per fare solo panca e stacco ma poi mi è apparsa una visione di ultimate warrior che faceva la sua entrata quando gasava il pubblico e ho dovuto fare anche lo squat perché non si può deludere ultimate warrior. Nell’ultima serie è saltato dentro anche Hulk Hogan


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[MrDoc]

Ti faccio qualche commento, ma mi vergogno un po perchè le tue esecuzioni sono molto buone

Nella panca in spinta apri un pochino i gomiti

Nello Stacco strappi un pochino l' alzata, nel senso che la acceleri troppo all inizio e questo ti fa perdere leggermente la tenuta lombare

Nello squat dovresti pensare a spingere di più la pancia tra le gambe, perchè accenni un pochino a sculare

[the77joker]

Ti faccio qualche commento, ma mi vergogno un po perchè le tue esecuzioni sono molto buone

Nella panca in spinta apri un pochino i gomiti

Nello Stacco strappi un pochino l' alzata, nel senso che la acceleri troppo all inizio e questo ti fa perdere leggermente la tenuta lombare

Nello squat dovresti pensare a spingere di più la pancia tra le gambe, perchè accenni un pochino a sculare

E invece fai bene perché noti quello di cui non mi ero reso conto. Grazie [emoji4]


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[MrDoc]

E invece fai bene perché noti quello di cui non mi ero reso conto. Grazie [emoji4]

Ci mancherebbe, se non sono importuno lo faccio volentieri.

[the77joker]

9.1.19 - 83.3kg

Panca (oggi 65kg 6x6) cercando di fare un fermo e tenendo i gomiti come suggerito dal Doc.
Riscaldamento 40,50,60kg 10,10,8 rep
65kg 6 x 4serie rest 2’
Poi ho fallito un paio di serie alla 6a rep cioè
65kg 5 x 2serie. A questo punto ho pensato bene di fare un paio di minuti extra di rest e ho rifatto le sue serie non chiuse prima e quindi:
65kg 6 x 2serie

Rematore bilanciere al petto
35kg 10 x 1
45kg 6 x 6

Stacco cercando di spingere di gambe e mai tirare e strappare come notato sempre dal Doc.
Riscaldamento 70,90kg 6,4rep
110kg 2 x 4serie
117.5kg 2 x 4serie
110kg 3rep

Video panca 3a serie
https://youtu.be/SiS0Kxna6bI
Ultima serie, qua sono andato un po’ troppo in pancia
https://youtu.be/i2t9i1oXYE4

Video stacco 117.5kg
https://youtu.be/-PoHlhLBle8


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[MrDoc]

Si vede che i gomiti li tieni già meglio, però:

1) se hai fallito qualche ripetizione significa che il carico è veramente eccessivo anche perchè stai facendo un esercizio tecnico

2) il fermo di due secondi lo fai sempre scarsino

quindi carica meno e fai un fermo netto (meglio abbondante che scarso rispetto al tempo previsto)

[the77joker]

Si vede che i gomiti li tieni già meglio, però:

1) se hai fallito qualche ripetizione significa che il carico è veramente eccessivo anche perchè stai facendo un esercizio tecnico

2) il fermo di due secondi lo fai sempre scarsino

quindi carica meno e fai un fermo netto (meglio abbondante che scarso rispetto al tempo previsto)

Forse ho sbagliato a scrivere era una panca normale non tecnica. Rest 2 minuti.


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[MrDoc]

Forse ho sbagliato a scrivere era una panca normale non tecnica. Rest 2 minuti.

Scusa, tu hai scritto giusto, io ho letto frettolosamente. Il discorso del fermo più lungo viene meno, il fatto che comunque sia meglio non arrivare al fallimento resta, può capitare ma si deve cercare di evitarlo

[the77joker]

10.1.19 allenamento stanco. Nottata in bianco.

Panca
Riscaldamento 40,50,60kg 10,10,8rep
67.5kg 5 x 7serie
Abbastanza soddisfatto non ne ho fallito nessuna e anzi ho migliorato man mano, ultima serie migliore della prima.

Bicipiti manubri 14kg 5x5

Squat
Riscaldamento 70,90,110,120kg 10,5,5,3rep
132.5kg 3 x 8serie
132.5kg 2rep questa era la 9a serie ma mi sono fermato a solo 2 rep ero cotto. E poi era anche tardi. Ho cercato di mettere di più la panza tra le gambe in riscaldamento ma poi non ci ho più pensato.
Qui andamento opposto prima serie decente e man mano degrada verso il pessimo.

Video panca
https://youtu.be/o2X0JefCU9o

Video squat
https://youtu.be/-Hgio1z-6AI


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[MrDoc]

Hai comunque sculato molto meno, bello!

[the77joker]

12.1.19 mi sentivo un po’ stanco inizialmente ma poi è andato sempre meglio e lo stacco leggero è stato un toccasana

Panca
Riscaldamento 40,50,60,67.5kg 10,8,8,4rep
72.5kg 4 x 8serie

Rematore manubri 14kg 6 x 6
Bicipiti manubri 14kg 5 x 6

Stacco
Riscaldamento 70kg 3x2 90kg 3x2
Sumo 100kg 3 x 7serie

Military
35kg 6 x 6

Trazioni con elastici 8 x 3serie

Video panca
https://youtu.be/aXAdppAIDGY
stacco
https://youtu.be/GTot84w4pjY


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[Muscia]

Bello lo stacco. Anche la panca mi piace, hai tenuto bene il carico.

[MrDoc]

Non aprire i gomiti nella panca, a carichi alti ti danneggi i deltoidi come i fatto io, lavora con i dorsali che chiudono i gomiti

Stacco bello ma ... sumo?