10.1.19 allenamento stanco. Nottata in bianco.
Panca
Riscaldamento 40,50,60kg 10,10,8rep
67.5kg 5 x 7serie
Abbastanza soddisfatto non ne ho fallito nessuna e anzi ho migliorato man mano, ultima serie migliore della prima.
Bicipiti manubri 14kg 5x5
Squat
Riscaldamento 70,90,110,120kg 10,5,5,3rep
132.5kg 3 x 8serie
132.5kg 2rep questa era la 9a serie ma mi sono fermato a solo 2 rep ero cotto. E poi era anche tardi. Ho cercato di mettere di più la panza tra le gambe in riscaldamento ma poi non ci ho più pensato.
Qui andamento opposto prima serie decente e man mano degrada verso il pessimo.
Video panca
https://youtu.be/o2X0JefCU9o
Video squat
https://youtu.be/-Hgio1z-6AI
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