Diario gigi warrior

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5’ bike 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
squat 120x5x7s

trazioni orizzontali elastico 15x3s
spinte con manubri su piana 12x10 16x10 20x10 24x10 28x10
panca indici 81 105x6x8s

pulley 5x5
tricipiti presa neutra 12x3s

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5’ bike 10' mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
stacco classico fermo 5” in partenza 100x4x6s 2'recupero

femorali corpo libero 3x10
trazioni verticali elastico 15x3s
panca medi 81 60x5 80x5 95x5 115x5 130x4x4s

dips 8x10

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9/01/2019

terzo allenamento di fila, oggi mi farò trattare i lombari dal mio fisioterapista di fiducia, perchè è dal giorno dopo la gara di dicembre chemi sveglio con la lombare sinistra molto rigida, non ho dolori, non ho problemi ad allenarmi, ma ogni mattina devo fare stretching per allungare per bene la muscolatura...quindi niente allenamento e nemmeno domani, non volevo fare 2 allenamenti nel weekend

5’ bike 10' mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
front squat 60x5 80x3 100x2 120x1 130x1 140x1 150x1 155x1(il mio massimale è 160kg, questi 155 lasciano ben sperare)140x3 130x5 120x10x3s

trazioni orizzontali elastico 15x3x
flessioni 6x10
panca indici 81cm 60x5 80x5; 95x5; 115x3x5s

pulley 10x3s
bicipiti kettebels presa carpea 10x3s


nel front purtroppo il peso mi butta giu i gomiti, sto lavorando sulla mobilità per migliorare questa cosa

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5’ bike 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
stacco sumo 125x5; 150x4; 175x4x4s

trazioni verticali elastico 15x3s
spinte su piana 14x5 20x5 26x5 32x5
panca medi 81 65x5 95x5 112x5 127x3 145x1x4s

dips 5x5 40

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purtroppo ho dovuto anticipare a oggi il primo allenamento della prossima settimana, dato che tra colloqui vari per uno stage universitario(ben 4), studio diurno, lavoro serale in palestra, e sabato tappa alla parma powerlifitng gym per accompagnare un compagno di squadra che seguo al trofeo organizzato dai barbarians, il tempo a disposizione era veramente risicato in settimana, e allora ho deciso di portarmi avanti quindi questa è la quinta sessione settimanale

5’ bike 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
squat 140x4x6s

trazioni orizzontali elastico 15x3
spinte su piana 12x10 18x10 24x10 30x10
panca indici 81 120x5x6s

pulley 5x5
tricipiti presa neutra 12x3
polpacci 60 reps

continua la progressione sullo squat senza ginocchiere oggi ho avuto buonissime sensazioni, i 140 sono un carico che senza supporto al ginocchio tendo a frenare...oggi sono riuscito a non accusarlo particolarmente, anzi ho riscontrato una buona dinamicità nel gesto, il focus era sul partire centrato sui piedi e gestire meglio il core(a parma dicono "pancia").
panca buone sensazioni anche se lavorare prima con le spinte, mi fa accumulare un sacco di fatica che poi si tramuta in pettorali saturi nella panca ....però davvero un ottimo volume portato a casa. avanti cosi!

[MrDoc]

Barra piuttosto alta nello Squat, è la tua posizone solita?

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Barra piuttosto alta nello Squat, è la tua posizone solita?

ciao doc, guarda è la mia solita posizione, io sono un middle/high bar, diciamo che prima era molto molto high, ora lo posiziono sulla linea delle spalle, proiettando il torace in avanti, alzando i gomiti, mi si crea lo spazio per poggiare comodamente il bilanciere e avere un senso di rilassatezza, che mi porta a tenere la bassa schiena