Diario gigi warrior

**MrDoc** · 02-01-2019, 09:48 PM

Stacco classico?

**6i6i** · 02-01-2019, 09:58 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Stacco classico?

ciao doc!!!, si solo le prime 2 settimane di programma!!! mi piacerebbe provare un massimale di stacco regular, raw ho tirato 220 con leggero margine!

**6i6i** · 03-01-2019, 10:10 PM

5’ bike e 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
front squat 60x5 80x4 100x3 120x1 130x1 140x1 150x1 140x3 130x5 120x8x3s

tirate con elastici orizzontali 3x15
piegamenti a terra 10x6s
panca 105x5x5s

pulley 3x10 50
bicipiti kettlebell 3x10 12

**6i6i** · 05-01-2019, 09:37 PM

5’ bike e 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
stacco sumo 60x5 100x5 125x5; 150x4x4s

trazioni verticali elastico 15x3s
spinte con manubri su piana 12x5 18x5 26x5 36x5
panca medi 81 65x5 95x5 112x5 127x3 135x1x6s

dips 5x5 30

**6i6i** · 07-01-2019, 10:29 PM

5’ bike 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
squat 120x5x7s

trazioni orizzontali elastico 15x3s
spinte con manubri su piana 12x10 16x10 20x10 24x10 28x10
panca indici 81 105x6x8s

pulley 5x5
tricipiti presa neutra 12x3s

**6i6i** · 08-01-2019, 09:56 PM

5’ bike 10' mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
stacco classico fermo 5” in partenza 100x4x6s 2'recupero

femorali corpo libero 3x10
trazioni verticali elastico 15x3s
panca medi 81 60x5 80x5 95x5 115x5 130x4x4s

dips 8x10

**6i6i** · 10-01-2019, 12:19 AM

9/01/2019

terzo allenamento di fila, oggi mi farò trattare i lombari dal mio fisioterapista di fiducia, perchè è dal giorno dopo la gara di dicembre chemi sveglio con la lombare sinistra molto rigida, non ho dolori, non ho problemi ad allenarmi, ma ogni mattina devo fare stretching per allungare per bene la muscolatura...quindi niente allenamento e nemmeno domani, non volevo fare 2 allenamenti nel weekend

5’ bike 10' mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
front squat 60x5 80x3 100x2 120x1 130x1 140x1 150x1 155x1(il mio massimale è 160kg, questi 155 lasciano ben sperare)140x3 130x5 120x10x3s

trazioni orizzontali elastico 15x3x
flessioni 6x10
panca indici 81cm 60x5 80x5; 95x5; 115x3x5s

pulley 10x3s
bicipiti kettebels presa carpea 10x3s

nel front purtroppo il peso mi butta giu i gomiti, sto lavorando sulla mobilità per migliorare questa cosa