panca piana
5x50 4''
6x6x70kg 1'30
squat
5x50 3''
3x70
6x6x80kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''
rotatori elastico, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 4''
6x6x70kg 1'30
squat
5x50 3''
3x70
6x6x80kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x50
5x80
5x110
5x140
2x5x150kg 60''
6x140
bene lo stacco, punto al 5x5x150kg in pochi giorni
panca piana
3x50kg 5''
3x60kg 5''
5x5x75kg 1'30 2'' di fermo, bene, panca in lenta crescita
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+50 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 5''
3x70 3''
5x2x85kg 1'30 2'' di fermo
squat
5x50
5x70
3x80
3x90
2x100
2x110
1x120
2x1x130kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 6/1
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
5x3x80kg 1'30 2'' di fermo
3x6x70kg 60'' 2'' di fermo
stacco sumo
5x80
5x110
3x130
3x140
5x3x160kg 1'30
3x150
5x140
3x5x130kg 60'' stacco regular
trazioni supine + wheel core + salti corda
3x10+1680 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
wo del 7/1
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x85
10x1x95kg 1'30 bene! pr!
squat
5x50
4x70
3x80
5x5x90kg 60'' easy
manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''
stretching, rotatori elastico
Ultima modifica di SeNsHi; 08-01-2019 alle 12:14 AM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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