Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao a tutti.

Stamattina non volevo allenarmi, ero indolenzito, avevo quasi deciso per il riposo, ma dopo la colazione ho cambiato idea.

- panca a presa stretta, 6x6 con 66 kg (3 rip. fermo 3", 3 rip. fermo breve). Video della prima e sesta serie.
- panca a presa stretta, 3x3 con 77 kg, fermo breve. Video della terza.
- panca a presa stretta, singola con 85 kg
- panca a presa stretta, singola con 95 kg (nel video)
- panca a presa stretta, singola con 97 kg (nel video)
Video:


Nel pomeriggio:

- polpacci in piedi con zavorra di 50 kg, 4x20, 2" fermo su, 2" fermo giù, 15" contrazione isometrica finale
- squat 6x6 con 90 kg (3 ripetizioni lente, 3 normali). Salito di 1 kg rispetto all'ultima volta. Video della prima e della sesta.
- squat 3x3 con 102 kg (3 ripetizioni normali). Salito di 2 kg rispetto all'ultima volta. Se continuo ritorno ai valori normali. Speriamo. Video della prima e della terza.
Video:

- rematore con bilanciere 4x10 con 45 kg, solo per saggiare la zona contratta. Si sente un pochino.

- stretching e foam roller.

Buona giornata a tutti.

[Romulano]

Ciao ragazzi.
Oggi non mi alleno (a meno che non mi venga un raptus più tardi, ma non credo), ma essendo il 31 dicembre volevo fare gli auguri a tutti voi.
Buon 2019!

(A me se portasse anche la metà delle belle cose che mi ha portato il 2018, nel nostro ambito, sarei già contentissimo!)

[Romulano]

Buongiorno e buon inizio dell'anno a tutti.

Stamattina allenamento con i complementari. Bisogna cominciare bene!

- circuito fatto 4 volte:
- stacco con quad-bar 8 ripetizioni. Carico: 90-110-118-120 kg. Nel video.
- spinte manubri su panca piana, fermo al petto 2", 10 ripetizioni. I manubri dovrebbero essere da 25a 26 kg, in effetti erano abbastanza leggeri.
- bicipiti con manubri da 18 kg, 12 ripetizioni. Serie belle pesanti.
- spinte in alto con manubri da 14 kg, fermo 2" al petto.

Video con la quad-bar:


Video bonus:
https://youtu.be/3MDI8jl1r9E

- stretching

Nel pomeriggio vediamo se riesco a fare altro.

Buona giornata a tutti.

[Romulano]

Allenamento di pomeriggio:

- rematore con bilanciere, 4x10 con 45 kg giusto per saggiare la zona contratta. Nessun segnale.
- trazioni alla sbarra presa neutra, senza zavorra, 8x7 rip.
- circuito fatto 4 volte:

- polpacci in piedi con zavorra di 50 kg, 20 ripetizioni, 2" su, 2" giù, 15" contrazione finale
- bicipiti hammer, 35 kg totali, 12 ripetizioni
- tricipiti french press con bilanciere hammer, 35 kg totali, 12 ripetizioni

- stretching
- foam roller.

P.S.: domani all'ospedale per la radiografia alla cervicale.

Buona serata a tutti.

[SeNsHi]

il fatto di non sentir dolore con rematore indica che stai recuperando dai tuoi acciacchi (e contiamo che non hai fatto nessun periodo di stop, quindi senza perdere troppa forza): bene così

[Romulano]

Grazie sensei.
Allenamento di questa mattina:

- squat 6x6 con 91 kg (3 lente, 3 normali), video di prima e sesta serie
- squat 3x3 con 103 kg (3 normali), video di prima e terza serie
Video:
Aumentato ancora 1 kg, mi sto avvicinando al carico normale.
Purtroppo dopo lo squat ho sentito un po' la zona contratta. Ma ora, di pomeriggio, è in parte passato. Speriamo bene.

- stretching
- foam roller

Nel pomeriggio:

- panca 6x6 con 73 kg (3 ripetizioni fermo 3", 3 ripetizioni normali). Video della prima e della sesta.
- panca 3x3 con 89 kg (3 ripetizioni normali). Video della prima e della terza.
Video:

- stacco da terra 6x6 con 110 kg. Video di prima, terza e sesta.
- stacco da terra 3x3 con 120 kg. Video di tutte e tre, ero preoccupato per la schiena.
Video:

- trazioni supine 5x8 rip. senza zavorra.

- stretching
- foam roller

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Aggiungo il video delle trazioni:


Buonanotte.