Ciao a tutti.
Oggi allenamento in palestra con i complementari.
Circuito di esercizi, fatto 4 volte, esclusi i riscaldamenti:
- stacco con quad bar, 8 ripetizioni, 100 kg
- spinte con i manubri su panca piana, 2" fermo al petto, 10 ripetizioni, manubri da 26 kg
- bicipiti in piedi con in manubri, 12 ripetizioni, manubri da 18 kg
- spinte in alto con i manubri, 2" fermo al petto, 8 ripetizioni, manubri da 14 kg. Queste qui ne ho fatte due serie in meno, perché sentivo fastidio alla spalla sinistra.
- 10 minuti di cyclette
Comunque questi circuiti sono stati molto più pesanti del previsto.
In serata:
- polpacci in piedi con zavorra di 50 kg, 4 serie da 20, 2" su, 2" giù, 15" isometrica finale
- stretching
- foam roller e pallina da tennis
Buonanotte.
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