Non curo particolarmente l'alimentazione.....Vorrei una scheda di allenamento che mi permetta, con 3 allenamenti settimanali, di raggiungere un aumento di massa e di acquisire un po di tono.

Potete aiutarmi? [/B]
No! se queste sono le prmesse. Se non curi l'alimentazione è difficile avere risultati.