Orlando con Morgante si ragiona

[Romulano]

Squat 4x6@80kg più due kettlebel da 8kg per dare un po' di instabilità.

Questa cosa mi incuriosisce. Come funziona?

[Morgante]

Questa cosa mi incuriosisce. Come funziona?

Ho messo il video: semplicemente abbiamo appeso con degli elastici (qui erano fasce da squat) due kettlebell al bilanciere. Questo dovrebbe dare un po' di instabilità. Di fatto lo sentivo nella camminata e quando tendevo a uscire dalla linea di spinta.

[Romulano]

Sì, ho visto il video. Quello che chiedevo è il perché aggiungere instabilità.

[kel]

Slitta 5 "vasche"

Figo! Molto strongman la tua palestra!

[Morgante]

Oggi panca e accessori.

Panca t&go discesa controllata 3xMAX@80kg (10, 9, 9 reps)

Dip 4x8

Panca con fermo a 5 cm dal petto in discesa 5@60, 65, 70, 75, 80kg, 2x5@70kg
https://youtu.be/Mp5hwsjXAMM

Croci 4x8
French press 4x8

Piegamenti trx piedi su panca 5x8

Buona serata,
Morgante

P.S. @Romulano, non ho chiesto sinceramente ma aggiungere instabilità di solito serve a costringerti a tenere una linea di spinta ottimale e stare belli compatti di core. Spero comunque di ricordare di chiedere al coach per riportarti la sua risposta.

[Morgante]

Oggi squat e accessori.

Squat 3xMAX@102,5kg (12, 10, 9 reps, pensavo di farne meno sinceramente)
https://youtu.be/4WpX3Kjs4LU

Stacco presa strappo 5x3@110kg

Pin squat 5@70, 80, 90, 100, 90kg
https://youtu.be/h-jqmkbGc2Q

Quadra bar

Affondi

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Squat 3xMAX@102,5kg 12, 10, 9 reps

Tirati, però, una volta che hai fatto una cosa del genere, 100kg di Squat diventano una cosa banale

[Morgante]

Oggi panca e accessori.

Panca 3xMAX@90kg (8, 7, 5 reps)
https://youtu.be/ZKEQmzei4jA

Military 4x8@40kg

Panca presa stretta con board 5@60, 65, 70, 75, 80, 85, 75kg

Alzate posteriori

Press con kettlebell bottom-up 4x8

Trazioni orizzontali

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi stacco e accessori.

Stacco 3xMAX@130kg (10, 8, 4 reps, all'ultima serie mi sono fermato perché ho sentito una fitta alla bassa schiena)

Squat con kettlebell appesi 5x3@116kg (kb compresi)

Stacco salita in 4" fino al ginocchio 5@100, 110, 120, 130, 110kg
https://youtu.be/bIEgWRoOgfg

Step-up
Slitta

Buona giornata,
Morgante

P.S. il peso sale finalmente: stamattina ero a un passo dai 100kg [emoji3577][emoji3577][emoji3577]

[MrDoc]

Punti a riempire la -105?

[Morgante]

Punti a riempire la -105?

Ad avere un rapporto peso altezza meno svantaggioso se non altro.

[Morgante]

Oggi panca e accessori.

Panca 3xMAX@60kg (18, 16, 18 reps)

Dip 3x8

Panca fermo 3" 5@60, 65, 70, 75, 80kg, 2x5@70kg
https://youtu.be/qMhBmoD7UKo

Croci
French press

Distensioni trx

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi squat e accessori.

Terzo giorno di allenamento di fila, per provare a recuperare quello saltato per influenza due settimane fa. Molto stanco e svogliato, niente video.

Squat 3xMAX@80kg (18, 14, 14 reps)

Stacco presa strappo 4x6@80kg

Box squat 5@60, 70, 80, 90, 90kg

Messo il box parecchio più profondo del solito, secondo il coach non retrovertevo eccessivamente.

Quadra bar

Affondi

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi panca e accessori.

Panca stretta fermo 2" 3xMAX@72,5kg (10, 12, 10 reps)

Military 4x8@40kg

Panca 5@60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 80kg
https://youtu.be/dNZAmAtYPfY

Distensioni kb bottom-up
Alzate posteriori
Trazioni orizzontali

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi stacco e accessori.

Stacco 3xMAX@105kg (12, 12, 13 reps: alla dodicesima ho un blocco psicologico perché mi sento mancare il respiro, però all'ultima serie ho voluto prendere coraggio e fare la tredicesima [emoji28])

Squat con kb appesi 4x6@96kg

Stacco con fermo al ginocchio 5@100, 110, 120, 130kg
https://youtu.be/u8xWrdqS9ug

Step-up
Slitta

Buona giornata,
Morgante