Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao a tutti.
Primo allenamento con il nuovo programma.

Squat
- 6x6 con 91 kg (70%) La prima in video.
- 3x3 con 107 kg (82,5%) La prima in video.
Video:

Panca piana
- 6x6 con 68 kg (65%) La prima in video.
- 3x3 con 84 kg (80%) La prima in video.
Video:

Stacco da terra
- 6x6 con 114 kg (65%) La prima in video.
- 3x3 con 140 kg (80%) La prima in video. In realtà seconda e terza sono sceso a 130 kg perché troppo stanco. Perdono.
Video:

Stretching

Come vi sembrano?

Ciao a tutti.

[MrDoc]

Mi sembrano buoni ma i giudizi tecnici li lascio al tuo coach, ma devo dire che stai facendo passi da gigante, veramente notevole!

[Romulano]

Grazie Doc.

A parte la serie di stacco con 140 kg dove ero un po' stanco e si vede che non è fatta benissimo, avevo dimenticato il fermo nella panca, cioè, le prime tre ripetizioni erano con 2" di fermo e l'ho fatto, le altre tre le ho fatte senza fermo, ma in realtà ci doveva essere, anche se più corto, 1 secondo.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi allenamento in palestra di complementari, col nuovo programma.
Niente video, scusate.
- trazioni presa neutra, 5xMax, ma ne ho fatte 4 perché mi è aumentato parecchio il dolore alla schiena
L'ho sentito quando, dopo le trazioni, sono sceso a terra.

- circuito di esercizi eseguito 4 volte:

- stacco con quadbar, 8 ripetizioni. La prima con 55 kg totali, le altre con 80 kg
- spinte con manubri su panca piana, presa media e fermo al petto di 2", 10 ripetizioni con manubri da 16 kg
- bicipiti, curl con manubri, 12 ripetizioni, la prima con 14 kg, le altre con manubri da 16 kg
- spinte con manubri in piedi presa neutra con fermo al petto, 8 ripetizioni con manubri da 14 kg
- calf in piedi (2" su, 2" giù), Max reps, ne ho fatte 20, 20, 18, 17

- stretching

Sensazioni:
- stacco con quadbar: molto facile
- spinte su panca: molto leggero, potrei aumentare il carico
- curl coi manubri:all'inizio sembrava molto pesante, ma poi l'ho fatto senza problemi
- spinte in piedi: qualche difficoltà per il fastidio alla schiena, ma fatti tutti
- calf: il solito
Nel complesso però allenamento pesante, forse perché la prima volta.

Purtroppo il dolore alla schiena dopo le trazioni ancora ce l'ho ed è aumentato. Mi sa tanto che non sarà una bella notte. E poi chissà come sarà domani.
Spero solo che non mi impedisca di allenarmi...

Buonanotte a tutti.

[MrDoc]

Tieni duro!

[Romulano]

Grazie Doc, davvero.
Ogni tanto c'è qualcosa che mi dà un brutto colpo, ma... terrò duro.
Intanto oggi faccio stretching e foam roller, poi dopo anche panca. E forse anche stacco leggero! Vediamo chi vince.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi allenamento limitato, solo panca e un po' di stacchi leggeri.

Panca piana:
- 6x6 con 69 kg
- 3x3 con 85 kg.
A dire la verità avevo iniziato prima di pranzo, ma mi sono interrotto dopo tre serie. Dopo pranzo ho ricominciato da capo, quindi ce ne sarebbero 3 in più, ma non fa niente.
Video della prima e sesta con 69 kg e della prima con 85 kg:


- Stacco con 50 kg (3 serie da 6) e con 70 kg (3 serie da 6)
Video di una serie con 50 kg:

Domani vediamo se posso farlo un po' più seriamente.
Per ora sto meglio.

- stretching
- foam roller

Video con una serie di dislocazioni scapolari che faccio all'inizio e di adduzioni scapolari che faccio tra le serie:


Buona serata a tutti.