Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Non hai le proporzioni da panchista, ma la tua panca è proprio bella.

Grazie Doc, ci sto lavorando parecchio.

[Morgante]

Oggi squat e panca. Questa settimana scarico e faccio un test venerdì o sabato.

Squat 4x2@105kg
https://youtu.be/t6UGvehoKe0

Panca 4x3@80kg

Panca t&go 3x3@60kg

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Oggi panca e stacco.

Panca 3@85kg, 2@95kg, 2x1@105kg, 2@90kg, 3@80kg
https://youtu.be/HnIQKybN3Y8

Stacco 2x2@130kg, 3x1@140kg
https://youtu.be/g7lgKYNPwKs

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Lo stacco non era male, ma per i miei gusti eri troppo lontano dal bilanciere quando ti sei posizionato di fronte ad esso, la verticale del bilanciere era un po verso le punte dei piedi

[Morgante]

Doc mi stupisco ogni volta dell'occhio che hai. Effettivamente avevo litigato con la pedana perché il bilanciere mi rotolava in avanti, però pensavo di essere riuscito a posizionarlo nel solito modo.

[Morgante]

Oggi scarico superleggero solo panca: 4x2@80kg. Poi un po' di addominali.

[Morgante]

Oggi test massimali: a parte un piccolo miglioramento nello squat, un mezzo disastro.

Di squat sono andati su 145kg, poi falliti 152,5 e 150kg
https://youtu.be/pINEh5Pxiyg
https://youtu.be/9cawaQvFx-c

Di panca abbiamo provato 115kg, però me li sono spinti subito verso la faccia e li ho falliti. Abbiamo tentato 112,5 e poi 110kg ma niente: non era giornata.
https://youtu.be/mTXxmQFn5n8

Di stacco tutto bene fino a 175kg, poi carichiamo 195 ma non si staccano dal pavimento. Potrei provare un carico più basso ma sono veramente veramente cotto, quindi per oggi va così.

Buona giornata,
Morgante

[MrDoc]

Capita, secondo me le tue alzate sono migliorate molto, non hai fatto ancora in tempo a "interiorizzarle" così da poterci tirare dei massimali

[DadoL]

Che strano per lo squat... ormai eri uscito parecchio dalla buca e tutto sommato la schiena era ok.
Per la panca invece è questione di bistecche e patate
Avanti!!!

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[Morgante]

Oggi panca e accessori.

Cominciamo un ciclo di volume con sedute alternate upper lower. Ho una forte contrattura alla zona lombare che oggi mi ha dato pochi problemi ma se non va via mi ostacolerà parecchio nella seduta B.

Panca touch&go discesa controllata 3xMAX@55kg (se ho contato bene ho fatto 21, 18, 18 rep tenendone una/due in riserva)

Dip 4x8

Panca fermo 3" 5@55, 60, 65, 70, 75, 80kg
https://youtu.be/MvPQIBRg-YE

Croci e french press 4x8

Piegamenti trx piedi su panca 5x5

Di questi metto il video per far vedere che roba è e farci due risate sulla mia esecuzione.
https://youtu.be/bQxW7RNg6Pg

Buona giornata,
Morgante

[kel]

Che roba le flessioni sugli elastici. Mai visto. Sì, un po fa ridere. Un po'però fa anche paura: vedevo già gli elastici che si aprivano e la tua faccia per terra.

Quanto ai massimali dell'altro giorno, sono d'accordo col Doc: è ovvio che se aggiusti la tecnica, devi interiorizzarla prima di spingere. E mi sembra che da quando sei seguito aggiustare la tecnica è proprio quel che stai facendo. Quindi bona, avanti così!

[Morgante]

Che roba le flessioni sugli elastici. Mai visto. Sì, un po fa ridere. Un po'però fa anche paura: vedevo già gli elastici che si aprivano e la tua faccia per terra.

Per fortuna non sono elastici, però la faccia per terra ho rischiato seriamente di sbattercela.

[Morgante]

Oggi squat e accessori.

Ho saltato l'allenamento di ieri perché avevo febbre e, forse anche a causa di un'infezione che sto curando con dosi generose di antibiotici, ero a pezzi.

Squat 3xMAX@75kg (15, 14, 14 rep: ne avevo ancora ma mi mancava il respiro)

Stacco presa strappo 4x6@75kg
https://youtu.be/KsxQkTU9MmM

Box squat con fermo 5@70, 80, 85, 90kg
https://youtu.be/6Mg1qvrfakA

Quadra bar 4x8@70kg
Affondi corpo libero

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi panca e accessori.

Panca presa stretta 5x3@70kg con fermo 3" (fatta per errore perché leggevamo il programma sbagliato [emoji51])

Panca presa stretta con board fermo 2" 3xMAX@65kg (13, 11, 8 reps)

Military 4x8@30kg

Panca 5@60, 65, 70, 75, 80, 85kg 2x5@75kg
https://youtu.be/YW84l-gENms

Alzate posteriori 4x8

Press con kettlebell bottom-up (con la "palla" rivolta verso l'alto) 4x8

Trazioni orizzontali piedi su panca 4x8

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Oggi stacco e accessori.

Stacco 3xMAX@100kg (3x12, anche qui finiva prima il fiato che la spinta)

Squat 4x6@80kg più due kettlebel da 8kg per dare un po' di instabilità.
https://youtu.be/NfEyOSbGTig

Stacco con fermo al ginocchio 5@90, 100, 110, 120, 130kg
https://youtu.be/C50C3vhpeL4

Step-up 3x8
Slitta 5 "vasche"

Buona notte,
Morgante