Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Panca: Qualche ripetizione decente c'è, ma quando sei in difficoltà apri i gomiti e alzi le spalle, è normale, l' hai fatto sempre fino all' altroieri; devi automatizzare il movimento, facendo bassi carichi e alte ripetizioni (senza per forza fare l' HST), e/o alternare con esercizi di panca tecnica.

Squat: mi piaceva già prima e mi piace ancora di più adesso, baricentro perfettamente posizionato e movimento sempre ben controllato.

Grazie mille Doc. Ho scalato a 70 proprio per limitare quelle ripetizioni forzate.

Stona solo un po’ il colore delle scarpe. Ti tocca verniciarla di nero oppure cambiare il guardaroba


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Hai ragione. Ho trovato i pantaloncini under armour in tinta ma costavano 50€ al paio. Li ho lasciati lì

[ThorSon]

BW 80.9...tre giorni in Germania non mi hanno rovinato più di tanto (e no, non mi sono risparmiato)

Allenamento:
- Stacco 8x3x132.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=qqmkPdNuyBs
Il secondo video, quello dell'ultima serie, mi è stato bloccato per il seguente motivo da youtube: Motivo: violazione delle norme in materia di spam e pratiche ingannevoli. di YouTube. Boh
Vediamo se riesco a caricarlo nuovamente.

- Military press 5x5x40kg
https://www.youtube.com/watch?v=EhyAlu8O290
https://www.youtube.com/watch?v=KAfq9__mrvM

- Panca inclinata 3x8x40kg

[ThorSon]

BW 80.8

Allenamento:
- Squat 4x2x112.5kg + 4x1x117.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=pjk0pSMGKpA
https://www.youtube.com/watch?v=U-dplXhoLnc
https://www.youtube.com/watch?v=ai9FT2c-nIU
https://www.youtube.com/watch?v=R6hw9ysUftE
- Panca 5x5x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=bbYrxy6Eg_E
https://www.youtube.com/watch?v=mVRtUiGuHP4
- Lat machine 3x10x45kg

Sto cercando di mettere in pratica tutti i consigli che ho ricevuto ultimamente.
Nello squat credo di avere come nuovo massimale 120kg, se sono in forma 125kg...non riuscirò a ripetere i 130kg di agosto.

Ieri sono andato all'open day di una palestra delle mie zone dove si allena la squadra "Bergamo Powerlifting". Ho avuto modo di parlare con uno dei coach della squadra e insieme abbiamo visto le alzate. Bene o male i difetti riscontrati sono gli stessi che si vedono nei video e che Doc ha provato a sistemare quando ci siamo visti.
Sto valutando seriamente l'ingresso in squadra, non tanto per le gare quanto per la possibilità di avere qualcuno che mi controlli dal vivo almeno 1 volta al mese.
Ormai finisco quello che ho iniziato, dopo le feste se ne riparla.

[kel]

Ieri sono andato all'open day di una palestra delle mie zone dove si allena la squadra "Bergamo Powerlifting". Ho avuto modo di parlare con uno dei coach della squadra e insieme abbiamo visto le alzate. Bene o male i difetti riscontrati sono gli stessi che si vedono nei video e che Doc ha provato a sistemare quando ci siamo visti.
Sto valutando seriamente l'ingresso in squadra, non tanto per le gare quanto per la possibilità di avere qualcuno che mi controlli dal vivo almeno 1 volta al mese.
Ormai finisco quello che ho iniziato, dopo le feste se ne riparla.

grande Thor!
ho appena scritto praticamente la stessa cosa nel mio diario

è stato un piacere conoscerti!

[MrDoc]

Bene per la squadra, anche se non mi risulta affiliata alla mia federazione (la FIPL).

Nello squat sembri sempre un po timoroso, l' affondo dei tuoi squat, se lo vedessi in un mio video, lo considererei non accettabile per il rischio di nullo in gara, il migliore è l' ultimo dove ti butti un po di più in affondo e non stai a pensare troppo ad una forma esecutiva ideale.

La panca la fai sforzandoti di mantenere basse le spalle, per ora fai più fatica ma ti vedo già più fluido.

[ThorSon]

Bene per la squadra, anche se non mi risulta affiliata alla mia federazione (la FIPL).

Nello squat sembri sempre un po timoroso, l' affondo dei tuoi squat, se lo vedessi in un mio video, lo considererei non accettabile per il rischio di nullo in gara, il migliore è l' ultimo dove ti butti un po di più in affondo e non stai a pensare troppo ad una forma esecutiva ideale.

La panca la fai sforzandoti di mantenere basse le spalle, per ora fai più fatica ma ti vedo già più fluido.

Onestamente il discorso della squadra è legato solo alla possibilità di allenarmi dal vivo con gente più esperta e capace di me...ancora non mi interessa fare le gare (se non quelle "goliardiche" che hanno organizzato loro).

Grazie per i feedback; hai ragione su tutto...devo ancora abituarmi ai nuovi setup.

BW 80

Allenamento
- Stacco 4x2x135kg + 4x1x145kg
https://www.youtube.com/watch?v=sCtr0UZCLFw
https://www.youtube.com/watch?v=9CAFabEMsaU
https://www.youtube.com/watch?v=0KkpN58ZVYs
https://www.youtube.com/watch?v=uRgANTNl-H0
Rimango perplesso nel vedere la fatica che faccio a fare le doppie a 135kg e nel pensare che qualche mese fa ho fatto 7 ripetizioni a 140...

- Military 5x5x45kg...sono crollato all'ultima ripetizione dell'ultima serie
https://www.youtube.com/watch?v=f2VXoWHoNo0
https://www.youtube.com/watch?v=UrQjQdEzumk
- Ho provato a fare la panca inclinata ma non c'ero più con la testa, quindi dopo tipo 5 ripetizioni a 30kg ho mollato prima di farmi male
- Stretching

[Romulano]

Nel military, nell'ultima serie stavi facendo SEI ripetizioni, non cinque.

Domanda: ma le pause le fai in alto? Non si dovrebbe fare la pausa quando il bilanciere è al petto?