Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.

Oggi ero davvero giù, avevo i soliti problemi di ginocchia e di schiena, tanto che non sapevo se davvero avrei potuto fare l'allenamento di stacco programmato, ma il provvidenziale intervento di Kel mi ha ridato forza e coraggio.

Stacco da terra:
- 5x50 kg
- 5x60 kg
- 5x70 kg
- 5x80 kg
- 5x90 kg
- 5x100 kg
- 5x110 kg
- 4x120 kg
- 3x130 kg
- 1x140 kg (*)
- 1x130 kg (**)
- 4x120 kg
- 5x110 kg
- 5x100 kg
- 5x90 kg
- 5x80 kg
- 5x70 kg
- 5x60 kg
- 5x50 kg

(*) Questa era una cosa inserita all'ultimo momento in aggiunta alla sequenza che avevo in programma. Ero in dubbio se farla. Da un lato mi dicevo "non devi avere paura", dall'altro "e se mi faccio male per una stupida ripetizione in più?". Alla fine ho deciso che, avendo fatto le 3 con 130 kg senza problemi, potevo azzardare una singola a 140 kg.
Dopo aver visto che quelle da 130 era fatte maluccio, mi ero ripromesso di farla bene, ma...

(**) Questa singola semplicemente per non scendere di 20 kg di colpo.

Video con 50,70,100,120,130,140 kg:


- stretching

Non ho fatto altro perché dovevo uscire, ma stasera penso di fare un po' di leg extension leggere per il ginocchio.

Grazie davvero di cuore a Kel, oltre che ad Andrea per le indicazioni.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera. Scrivo tardi, ancora più del solito...

Allenamento di oggi:

- Squat

- 5x60 kg, 3" di fermo in buca (in video)
- 5x66 kg, 3" di fermo in buca
- 5x72 kg, discesa lenta, salita esplosiva (in video)
- 5x78 kg, discesa lenta, salita esplosiva
- 5x84 kg
- 5x90 kg
- 5x96 kg
- 4x102 kg
- 3x108 kg (in video)
e ritorno (le stesse in ordine inverso)

Video:


- Panca:

- 5x40 kg riscaldamento
- 5x45 kg 3" di fermo al petto
- 5x50 kg 3" di fermo al petto (in video)
- 5x55 kg
- 5x60 kg
- 5x65 kg
- 5x70 kg
- 5x75 kg
- 5x80 kg
- 4x85 kg
- 5x80 kg
- 5x70 kg
- 5x60 kg 3" di fermo al petto
- 5x50 kg 3" di fermo al petto

Video:


- trazioni presa neutra, 5xMax

Buona serata (per quel che ne resta) a tutti.

[Romulano]

Ciao a tutti. Allenamento di oggi:

- stacco da terra

- 3x50 kg riscaldamento
- 3x70 kg riscaldamento
- 5x82 kg
- 5x91 kg (nel video)
- 5x99 kg
- 5x107 kg
- 5x116 kg
- 5x124 kg
- 4x132 kg (nel video)
- 3x140 kg (nel video)
- 4x130 kg
- 5x120 kg
- 5x110 kg
- 5x100 kg
- 5x90 kg
quella con 80 kg non l'ho fatta, sentivo la zona lombare destra un po' indolenzita.

Video con 91,132,140 kg:


- circuito di esercizi, fatto 3 volte:

- affondi sul posto, 12 per gamba con dischi da 10 kg
- piegamenti sulle braccia sulle maniglie con rialzi, 12 ripetizioni
- polpacci calf in piedi, 2" su e 2" giù, 15 ripetizioni, nel primo giro con 50 kg, negli altri con 90 kg

- stretching (incluso allungamento dei quadricipiti)

Buona serata a tutti.

[Romulano]

BuonGIORNO a tutti.
Oggi sto in ferie, quindi approfitto per fare qualcosina anche di mattina, come ad esempio le trazioni che, consistendo di 8 serie, un po' di tempo lo portano via. Il resto lo farò di pomeriggio.

- riscaldamento usuale PIÙ uno aggiuntivo, dovendo fare le trazioni, ho voluto riscaldarmi un po' di più, soprattutto col rematore.
Video riscaldamento:


- trazioni a presa neutra 8x7 ripetizioni
Video prima serie:


- stretching

A più tardi...

[Romulano]

Allenamento pomeridiano:

- panca a presa stretta

- 5x40 kg Riscaldamento
- 5x45 kg 3" di fermo al petto
- 5x50 kg 3" di fermo al petto
- 5x55 kg
- 5x60 kg
- 5x65 kg
- 5x70 kg
- 5x75 kg
- 5x80 kg
- 4x85 kg
- 3x90 kg (prima volta che lo faccio, credo)
e ritorno (le stesse in ordine inverso)

- circuito di esercizi, fatto 3 volte:

- affondi in camminata, 12 passi per gamba con manubri da 20 kg
- piegamenti sulle braccia sulle KB, 12 ripetizioni
- ab-wheel, 15 ripetizioni
- polpacci in piedi, 2" su e 2" giù, 15 ripetizioni, con 60 kg alla calf machine

- stretching

Be', alla fine oggi l'allenamento c'è stato tutto, direi.

Buona serata.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Ecco l'allenamento odierno:

- squat

- 5x50 kg riscaldamento
- 5x60 kg, 3" di fermo in buca (in video)
- 5x66 kg, 3" di fermo in buca
- 5x72 kg, discesa lenta, salita esplosiva
- 5x78 kg, discesa lenta, salita esplosiva (in video)
- 5x84 kg
- 5x90 kg
- 5x96 kg (in video)
- 4x102 kg
- 3x108 kg (in video)
e ritorno (le stesse in ordine inverso)

Video squat:


- Panca:

- 5x40 kg riscaldamento
- 5x45 kg 3" di fermo al petto
- 5x50 kg 3" di fermo al petto (in video)
- 5x55 kg
- 5x60 kg
- 5x65 kg
- 5x70 kg
- 5x75 kg (in video)
- 5x80 kg
- 4x85 kg
- 3x90 kg (in video)
- 2x95 kg (in video)
- 4x85 kg
- 5x80 kg
- 5x70 kg
- 5x60 kg 3" di fermo al petto
- 5x50 kg 3" di fermo al petto

Video panca:


- stretching

Ora sono un po' stanco ma abbastanza soddisfatto.
Però sento un certo indolenzimento alla schiena, chissà se domani potrò fare lo stacco. Vedremo.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
No, non ho fatto lo stacco il giorno dopo. Andrea mi ha suggerito di riposare, anche in vista dell'incontro che abbiamo programmato per oggi.
Difatti oggi sono tornato nella tana del mio sensei e lì abbiamo fatto un po' il punto della situazione. Da oggi seguirò quindi il nuovo programma che mi ha preparato.

Prima di tutto abbiamo verificato come sto messo con l'esecuzione di squat, panca e stacco e apportate le opportune modifiche alle esecuzioni.

Abbiamo dato un'occhiata ai nuovi complementari che farò da domani.
E poi abbiamo testato il massimale di panca. Nuovo massimale: 105 kg! Nonostante l'incremento modesto, sono lo stesso molto contento.
E ho mancato i 110 kg per poco. Ma sapete che c'è? Arriveranno anche loro. Dove scappano?

Grazie mille ad Andrea per il suo aiuto e il suo supporto.

Buon sabato sera e buona domenica a tutti.