Diario gigi warrior

**6i6i** · 24-11-2018, 02:37 AM

squat 60x8 100x5 140x3 160x2, con fasce 180x2,corpetto gara bret giu 210x3, bret su 230kgx1 245kgx1

pressa 1 gamba 45 gradi 3x10
panca 60x5 90x3(bicipte inizia a fare male) 110x1(decido di andare a singole) 125x1 140x1(sofferta la discesa, decido comunque di mettere la maglia), ho lavorato su board 7cm 170x1 180x1 190x1 195x1, 200x1(con cinta)(stranamente con la maglia nessun dolore mentre eseguivo la prova)

oggi il focus era trovare una buona posizione dei piedi e provare qualche singola con buona dinamica mettendo anche la cintura, sono molto soddisfatto considerando anche la contrattura al bicipite
lat machine 4x10 60
tricipiti corda 4x10 20

**MrDoc** · 24-11-2018, 01:01 PM

Squat veramente bello

**6i6i** · 24-11-2018, 04:54 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Squat veramente bello

grazie! è l'alzata più in forma in questo momento, speriamo bene...

**6i6i** · 24-11-2018, 04:58 PM

oggi 2 complementari giusto per divertimento

front squat no cinta, ginocchio nudo 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 120x3 100x8

lento avanti seduto 47,5kgx6x6

ring australian pullup 8x6

**6i6i** · 26-11-2018, 11:47 PM

causa impegni vari, ho dovuto anticipare a oggi lo squat pesante, nonostante ho squattato pesante 2 giorni fa

squat 60x6 100x5 140x3 160x2, poi con fasce 180x2, corpetto gara bretelle giu 210x3, bretelle su 230x1 245x1 260x1(paralleli purtroppo, ma è il massimale fallito in gara mosso a una buona velocità)

panca 60x5 100x4 120x2, poi con slingshot 135x3 145x2 155x1 165x1x2s

**SeNsHi** · 27-11-2018, 12:10 AM

pENSA SEI TI ALLENASSI

**6i6i** · 28-11-2018, 10:22 PM

stacco 60x5 1005 140x3 180x2 corpetto gara bretelle giu 200x2, bretelle su 220x1 240x1 260x1(pr) erano i kg falliti in gara
<strong> stacco regular+elastico(da maggiori kg in chiusura) 140x3x3
panca mignoli sugli 81 122 2x5s
lat machine 4x10 60
tricipiti corda+bicipiti manubri 4x8