Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie Doc, l'ho allargata proprio per il problema alle ginocchia, sperando che così si possa attenuare.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi volevo stare stacco da terra, perché stamattina mi davano fastidio le ginocchia. In realtà non ero molto convinto, perché sento ancora qualche dolorino alla schiena. Infatti, una volta partito con gli stacchi e fatta la prima serie con 50 kg, ho cambiato idea e sono passato allo squat, in quanto le ginocchia non mi davano più fastidio.
Gli stacchi penso di farli domani o sabato.

- squat

- 5x50 kg, 3" di fermo in buca (in video)
- 5x55 kg, 3" di fermo in buca
- 5x60 kg, discesa lenta, salita esplosiva (in video)
- 5x65 kg, discesa lenta, salita esplosiva
- 5x70 kg
- 5x75 kg
- 5x80 kg (in video)
- 5x85 kg (in video)
- 5x90 kg
- 5x95 kg
- 5x100 kg
- 4x105 kg
- 3x110 kg (in video)
- 4x105 kg
- 5x100 kg
- 5x95 kg
- 5x90 kg
- 5x85 kg
- 5x80 kg
- 5x75 kg
- 5x70 kg
- 5x65 kg, discesa lenta, salita esplosiva
- 5x60 kg, discesa lenta, salita esplosiva
- 5x55 kg, 3" di fermo in buca
- 5x50 kg, 3" di fermo in buca

Nessun problema alle ginocchia, per ora. Vediamo domani e speriamo bene

Nel video seguente, due riprese sono state fatte più dal davanti, sperando che si veda qualcosa in più. Purtroppo non è possibile farle da dietro, in casa.
Video con 50,60,80,85,110 kg:


- stretching

Purtroppo non c'era tempo per fare altro.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi allenamento in palestra. Era cominciato male, perché mi stava dando un po' di fastidio la spalla, ma poi, insistendo, è diminuito.

- panca piana:

5x40 kg come riscaldamento
5X45 kg (3’’ al petto)
5x50 kg (3’’ al petto)
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
4x85 kg
3x90 kg
e ritorno

- trazioni a presa neutra

serie da 3 ripetizioni con zavorra: 0,5,10,15,20,20,20,20,15,15,15,15 kg.
Dopo quelle con 20 kg, son dovuto scendere perché non le chiudevo bene e mi dava fastidio il solito tendine.

- stretching

Poi non c'era tempo di fare altro.

Sono proprio ridotto a un rottame... però l'allenamento di oggi mi è piaciuto.

Buona serata.

[Romulano]

Buonasera.

Oggi ero davvero giù, avevo i soliti problemi di ginocchia e di schiena, tanto che non sapevo se davvero avrei potuto fare l'allenamento di stacco programmato, ma il provvidenziale intervento di Kel mi ha ridato forza e coraggio.

Stacco da terra:
- 5x50 kg
- 5x60 kg
- 5x70 kg
- 5x80 kg
- 5x90 kg
- 5x100 kg
- 5x110 kg
- 4x120 kg
- 3x130 kg
- 1x140 kg (*)
- 1x130 kg (**)
- 4x120 kg
- 5x110 kg
- 5x100 kg
- 5x90 kg
- 5x80 kg
- 5x70 kg
- 5x60 kg
- 5x50 kg

(*) Questa era una cosa inserita all'ultimo momento in aggiunta alla sequenza che avevo in programma. Ero in dubbio se farla. Da un lato mi dicevo "non devi avere paura", dall'altro "e se mi faccio male per una stupida ripetizione in più?". Alla fine ho deciso che, avendo fatto le 3 con 130 kg senza problemi, potevo azzardare una singola a 140 kg.
Dopo aver visto che quelle da 130 era fatte maluccio, mi ero ripromesso di farla bene, ma...

(**) Questa singola semplicemente per non scendere di 20 kg di colpo.

Video con 50,70,100,120,130,140 kg:


- stretching

Non ho fatto altro perché dovevo uscire, ma stasera penso di fare un po' di leg extension leggere per il ginocchio.

Grazie davvero di cuore a Kel, oltre che ad Andrea per le indicazioni.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera. Scrivo tardi, ancora più del solito...

Allenamento di oggi:

- Squat

- 5x60 kg, 3" di fermo in buca (in video)
- 5x66 kg, 3" di fermo in buca
- 5x72 kg, discesa lenta, salita esplosiva (in video)
- 5x78 kg, discesa lenta, salita esplosiva
- 5x84 kg
- 5x90 kg
- 5x96 kg
- 4x102 kg
- 3x108 kg (in video)
e ritorno (le stesse in ordine inverso)

Video:


- Panca:

- 5x40 kg riscaldamento
- 5x45 kg 3" di fermo al petto
- 5x50 kg 3" di fermo al petto (in video)
- 5x55 kg
- 5x60 kg
- 5x65 kg
- 5x70 kg
- 5x75 kg
- 5x80 kg
- 4x85 kg
- 5x80 kg
- 5x70 kg
- 5x60 kg 3" di fermo al petto
- 5x50 kg 3" di fermo al petto

Video:


- trazioni presa neutra, 5xMax

Buona serata (per quel che ne resta) a tutti.

[Romulano]

Ciao a tutti. Allenamento di oggi:

- stacco da terra

- 3x50 kg riscaldamento
- 3x70 kg riscaldamento
- 5x82 kg
- 5x91 kg (nel video)
- 5x99 kg
- 5x107 kg
- 5x116 kg
- 5x124 kg
- 4x132 kg (nel video)
- 3x140 kg (nel video)
- 4x130 kg
- 5x120 kg
- 5x110 kg
- 5x100 kg
- 5x90 kg
quella con 80 kg non l'ho fatta, sentivo la zona lombare destra un po' indolenzita.

Video con 91,132,140 kg:


- circuito di esercizi, fatto 3 volte:

- affondi sul posto, 12 per gamba con dischi da 10 kg
- piegamenti sulle braccia sulle maniglie con rialzi, 12 ripetizioni
- polpacci calf in piedi, 2" su e 2" giù, 15 ripetizioni, nel primo giro con 50 kg, negli altri con 90 kg

- stretching (incluso allungamento dei quadricipiti)

Buona serata a tutti.

[Romulano]

BuonGIORNO a tutti.
Oggi sto in ferie, quindi approfitto per fare qualcosina anche di mattina, come ad esempio le trazioni che, consistendo di 8 serie, un po' di tempo lo portano via. Il resto lo farò di pomeriggio.

- riscaldamento usuale PIÙ uno aggiuntivo, dovendo fare le trazioni, ho voluto riscaldarmi un po' di più, soprattutto col rematore.
Video riscaldamento:


- trazioni a presa neutra 8x7 ripetizioni
Video prima serie:


- stretching

A più tardi...