Una domanda da principiante

[teopiuo]

Ciao ragazzi. Premetto che ho cercato di informarmi il più possibile su questo sito che trovo fantastico. Mi alleno amatorialmente da circa 7 anni e ho purtroppo raggiunto un burnout.
Comunque, stavo dando un occhio ai cicli condivisi e non riesco a capire cosa si intenda quando si scrive:

Serie: 1, Rip: 6/8/10/12. Ad esempio nel mesociclo massa postato da bbhomepage. Si intende un sistema piramidale decrescente? Ma in questo caso le serie sarebbero cmq 4 (una da 6, una da 8 ecc...)...

Grazie per il chiarimento

[eraser]

Ciao ragazzi. Premetto che ho cercato di informarmi il più possibile su questo sito che trovo fantastico. Mi alleno amatorialmente da circa 7 anni e ho purtroppo raggiunto un burnout.
Comunque, stavo dando un occhio ai cicli condivisi e non riesco a capire cosa si intenda quando si scrive:

Serie: 1, Rip: 6/8/10/12. Ad esempio nel mesociclo massa postato da bbhomepage. Si intende un sistema piramidale decrescente? Ma in questo caso le serie sarebbero cmq 4 (una da 6, una da 8 ecc...)...

Grazie per il chiarimento

Per prima cosa ci si presenta..di te non sappiamo nulla.

[teopiuo]

Chiedo scusa.

Mi chiamo Matteo, ho 33 anni, vivo a Berlino. Da quando mi sono trasferito qui, circa 7 anni fa, ho iniziato a interessarmi di bodybuilding. Inizialmente pesavo sui 74 kg (purtroppo non so dire che percentuale di massa grassa). Dopo circa due anni ho raggiunto 83 kg con una buona massa a mio avviso. Mi sono fatto seguire da un personal trainer che mi ha aiutato molto.
Negli ultimi 5 anni, complice il lavoro, mi sono allenato regolarmente ma con programmi molto monotoni. In definitiva, non sono cambiato da allora, forse lievemebte in calo.
Al momento sono purtroppo fermo da 3 settimane a causa di una poco simpatica pericardite virale. Visto che star fermo mi provoca grande distress, sto utilizzando il mio tempo per istruirmi.

[circle69]

già meglio

in merito alla tua domanda è esattamente come scrivi le serie sono a ripetizioni crescenti. ovviamente questo comporta anche che il peso venga scalato ogni volta in modo che la combinazione ripetizioni x serie sia sempre la migliore (near death experience)
attenzione però al fatto che per partire con la prima serie allenante da 6 ne devi fare almeno 3 o 4 di avvicinamento.
un esempio semplice fai la prima da 6 con 100kg, prima di questa ci sarà qualcosa del tipo 6 ripetizioni a 50 poi a 75 poi a 90 e infine la tua allenante a 100.
scalerai di 5-10kg per la seconda serie a 8 reps
scalerai di altri 5-10kg per la 3a serie 10 reps
scalerai di altri 5-10kg per la 4a serie 12 reps

[teopiuo]

grazie mille circle!