Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Per me si può organizzare in un week end

[ThorSon]

Per me si può organizzare in un week end

Dimmi tu quando sei libero che io mi organizzo di conseguenza

[MrDoc]

ti ho mandato un pm

[ThorSon]

BW 80.5

Allenamento:
- Squat 5x5x90kg https://www.youtube.com/watch?v=2qbIRuAFEWI
- Panca 5x5x70kg https://www.youtube.com/watch?v=ik2v12x04zw
- Rematore con manubrio 3x10x15kg

Credo di aver finalmente capito cosa si intende con "aprire i gomiti" in panca. Nel video è evidente nella terza e (soprattutto) nella quinta ripetizione. Se mi date conferma potrei risolvere dei problemi in questo esercizio perché finalmente ho capito dove sbaglio.
Grazie

[Morgante]

Sì, apri i gomiti in effetti. Ma in realtà ho la sensazione che tu li tenga un po' troppo aperti in generale.

[MrDoc]

Lo Squat comunque non è male, scendi nel modo giusto e controlli l' affondo.

Nella panca ha ragione Morgante, hai sempre i gomiti troppo aperti, in particolare però effettivamente nella terza e nella quinta

[ThorSon]

Grazie mille ad entrambi. Ora che ho capito devo lavorarci su, probabilmente se ne riparla a gennaio quando ripartirò da capo con pesi bassi e gestibili.
Nel breve come posso "attenuare" il problema? La prima cosa che mi viene in mente è cercare di allargare la presa, però sono già al limite (ad oggi tengo il medio sulla tacca degli 81cm). Sto dicendo una cagata?

Oggi BW 80.3. Per la prima volta non ho un incremento di peso dopo una cena a casa dei miei

Allenamento:
- Stacco 5x5x112.5kg https://www.youtube.com/watch?v=HyxqSo8Bop8
- Military press 5x5x37.5kg https://www.youtube.com/watch?v=qwTKvmw7pto
- Panca inclinata 4x10x30kg
- Addominali + stretching

[the77joker]

Nel breve come posso "attenuare" il problema? La prima cosa che mi viene in mente è cercare di allargare la presa, però sono già al limite (ad oggi tengo il medio sulla tacca degli 81cm). Sto dicendo una cagata?

direi il contrario, stringi la presa e attiva i lat ad ogni ripetizione prima di discendere

[ThorSon]

direi il contrario, stringi la presa e attiva i lat ad ogni ripetizione prima di discendere

Questo è un lavoro che devo impostare con il carico basso. Ora come ora non sono in grado di usarli e la progressione che ho in programma non mi permette di lavorare in quella direzione.

Grazie per il consiglio

[MrDoc]

Per cercare di chiudere i gomiti devi pensare a frenare il bilanciere con i dorsali quando scende

[ThorSon]

Ok, quindi non ci sono "scorciatoie" per risolverla nel breve.

Cercherò di impegnarmi già con i carichi così alti

Grazie mille

[MrDoc]

Ok, quindi non ci sono "scorciatoie" per risolverla nel breve.

Cercherò di impegnarmi già con i carichi così alti

Grazie mille

Si può fare anche a carichi alti, è un aggiunta e un aiuto, dovrebbero risultare più facili

[ThorSon]

Si può fare anche a carichi alti, è un aggiunta e un aiuto, dovrebbero risultare più facili

Purtroppo non sono multitasking: o controllo i dorsali o cerco di sopravvivere

Ovviamente scherzo, già domani ho allenamento e ci proverò

[ThorSon]

BW 80.1

Allenamento
- Squat 5x5x97.5kg https://www.youtube.com/watch?v=tcR_AASyAj8
- Panca 3x5x75kg+2x5x70kg https://www.youtube.com/watch?v=LdAmja1LBOM
- Lat machine 3x10x40kg
- Stretching

Oggi mi sono reso conto di una cosa importante nello squat. Dopo la prima ripetizione perdo il diaframma! Cerco di spiegarmi: per compattare tutta la zona addominale/lombare cerco di eseguire la manovra di valsalva, con la cintura tendevo a gonfiare la pancia per sfruttare lei (sbagliando) invece di compattarmi. Oggi mi sono reso conto che fatico a respirare di diaframma per bloccare tutto; riesco nella prima ripetizione, nella seconda e nella terza è ancora accettabile ma al limite, dalla quarta in avanti non riesco più. Questo mi fa perdere compattezza proprio quando ne avrei più bisogno causa stanchezza. Devo lavorarci su.

Nella panca ho provato a controllare di più con i dorsali. CREDO di aver aperto un pelo meno i gomiti, nonostante il carico fosse al limite del gestibile...infatti dopo le prime 3 serie a 75kg ho scalato a 70kg per non restarci sotto.

[ThorSon]

BW 80

Allenamento:
- Stacco 5x5x120kg (oggi era esattamente 1.5BW ) https://www.youtube.com/watch?v=5bH4zvBqUWI
- Military 5x5x40kg https://www.youtube.com/watch?v=_pyrXIckZ9k
- Panca inclinata 3x10x30kg
- Addominali e stretching

Anche oggi ho cercato di controllare meglio la respirazione, la 4° serie di stacco l'ho fatta veramente da schifo perché mi sono deconcentrato e non riuscivo ad incastrarmi correttamente. La quinta (quella del video) è andata meglio.