Diario di ThorSon - Road to Asgard

[the77joker]

Nel breve come posso "attenuare" il problema? La prima cosa che mi viene in mente è cercare di allargare la presa, però sono già al limite (ad oggi tengo il medio sulla tacca degli 81cm). Sto dicendo una cagata?

direi il contrario, stringi la presa e attiva i lat ad ogni ripetizione prima di discendere

[ThorSon]

direi il contrario, stringi la presa e attiva i lat ad ogni ripetizione prima di discendere

Questo è un lavoro che devo impostare con il carico basso. Ora come ora non sono in grado di usarli e la progressione che ho in programma non mi permette di lavorare in quella direzione.

Grazie per il consiglio

[MrDoc]

Per cercare di chiudere i gomiti devi pensare a frenare il bilanciere con i dorsali quando scende

[ThorSon]

Ok, quindi non ci sono "scorciatoie" per risolverla nel breve.

Cercherò di impegnarmi già con i carichi così alti

Grazie mille

[MrDoc]

Ok, quindi non ci sono "scorciatoie" per risolverla nel breve.

Cercherò di impegnarmi già con i carichi così alti

Grazie mille

Si può fare anche a carichi alti, è un aggiunta e un aiuto, dovrebbero risultare più facili

[ThorSon]

Si può fare anche a carichi alti, è un aggiunta e un aiuto, dovrebbero risultare più facili

Purtroppo non sono multitasking: o controllo i dorsali o cerco di sopravvivere

Ovviamente scherzo, già domani ho allenamento e ci proverò

[ThorSon]

BW 80.1

Allenamento
- Squat 5x5x97.5kg https://www.youtube.com/watch?v=tcR_AASyAj8
- Panca 3x5x75kg+2x5x70kg https://www.youtube.com/watch?v=LdAmja1LBOM
- Lat machine 3x10x40kg
- Stretching

Oggi mi sono reso conto di una cosa importante nello squat. Dopo la prima ripetizione perdo il diaframma! Cerco di spiegarmi: per compattare tutta la zona addominale/lombare cerco di eseguire la manovra di valsalva, con la cintura tendevo a gonfiare la pancia per sfruttare lei (sbagliando) invece di compattarmi. Oggi mi sono reso conto che fatico a respirare di diaframma per bloccare tutto; riesco nella prima ripetizione, nella seconda e nella terza è ancora accettabile ma al limite, dalla quarta in avanti non riesco più. Questo mi fa perdere compattezza proprio quando ne avrei più bisogno causa stanchezza. Devo lavorarci su.

Nella panca ho provato a controllare di più con i dorsali. CREDO di aver aperto un pelo meno i gomiti, nonostante il carico fosse al limite del gestibile...infatti dopo le prime 3 serie a 75kg ho scalato a 70kg per non restarci sotto.