Diario di un lanciatore di coriandoli

**Morgante** · 10-10-2018, 04:35 PM

Tanti auguri Muscia

**Romulano** · 10-10-2018, 10:09 PM

Augurissimi!

**Muscia** · 02-11-2018, 08:51 PM

Buonasera a tutti, innanzitutto per gli auguri! Ultimamente sono sparito dalla circolazione per cause di forza maggiore, spero di tornare presto ad allenarmi e a scrivere con regolarità sil forum.

**MrDoc** · 02-11-2018, 09:13 PM

Benritrovato!

**Muscia** · 04-11-2018, 05:15 PM

Grazie Doc, è bello tornare tra voi!
Oggi dopo circa un mese ho ricominciato ad allenarmi, bellissima sensazione!

Panca

2x6 40kg
6x47kg
6x6 50kg

Il mese fermo si è fatto sentire, la fatica percepita con 50kg è stata superiore a quella con 60kg di inizio ottobre.

squat

4x6 50kg

Soliti fastidi alla bassa schiena in affondo, devo trovare una soluzione.

panca fermo 4"

5x3 40kg

trazioni neutre

3x4

Buona serata a tutti.

**the77joker** · 05-11-2018, 06:08 PM

Bentornato e proprio in tempo per la garetta.
Grande!

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**Muscia** · 09-11-2018, 01:22 PM

Grazie Joker, per la garetta sarà già un traguardo non avere un delta negativo data l'infrequenza degli allenamenti...

Oggi sono riuscito a trovare un attimo per scendere in garage e fare un po' di panca e un accenno di squat.

panca fermo2"

6x6 40kg
4x6 50kg

squat

3x5 50kg

Penso che per i primi wo sia una buona idea fare la panca con i fermi lunghi, per riabituarmi al gesto e per obbligarmi a non forzare e usare carichi giusto.

**kel** · 09-11-2018, 03:07 PM

Originariamente Scritto da Muscia

Penso che per i primi wo sia una buona idea fare la panca con i fermi lunghi, per riabituarmi al gesto e per obbligarmi a non forzare e usare carichi giusto.

anch'io penso sia una buona idea.
Stai solo attento a non farli "così lunghi" da perdere la tensione e "rilassarti" con il bilanciere appoggiato al petto!

**Muscia** · 10-11-2018, 08:46 AM

La cosa positiva dei fermi lunghi è che non mi consentono rilassamenti. Se non rimango in tensione poi non riesco a ripartire.

**Muscia** · 12-11-2018, 05:16 PM

Oggi altro piccolo wo, piano piano vediamo di riprendere confidenza.

squat

2x3 50kg
5x3 70kg

Sentiti abbastanza, mi sa che ho sovrastimato il massimale.

panca fermo 2"

4x6 40kg
6×6 47kg

bene la panca, fermi belli netti e migliora il feeling con l'alzata. Sulle 6 rep sono regredito di circa 10kg ma conto di riprenderli abbastanza in fretta se riesco a allenarmi con costanza.

buona serata.

**Muscia** · 13-11-2018, 03:39 PM

Secondo giorno consecutivo in cui riesco ad allenarmi, benedette siano le ferie!

Panca

2x6 40kg 2"
6x6 50kg

stacco

5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
3x3 80kg

Anche nello stacco temo di aver sovrastimato il massimale, al momento non penso proprio di riuscire a alzare 130kg.

trazioni neutre

7 - 5 - 5 - 4

panca discesa 4", fermo 2", salita 4"

4x3 40kg

Buona serata e buon allenamento!

**Muscia** · 14-11-2018, 06:18 PM

Oggi mi sono svegliato con i postumi dello stacco di ieri. Bassa schiena fuori uso. Dato che il problema si è presentato spesso anche nello squat inizio a pensare che ho qualche cosa che non va.
Dato che non potevo fare squat e stacco ho deciso di puntare forte anche oggi sulla panca, facendo il terzo giorno di fila con un buon volume.

panca

4x6 40kg 2"
8x6 50kg 2"

affondi

4x6 40kg

panca fermo 5"

6x3 40kg

totale 90 rep di panca, vedo il bicchiere mezzo pieno e cerco di approfittare della schiena ko per migliorare almeno un'alzata.

Buona serata a tutti.

**MrDoc** · 14-11-2018, 09:59 PM

Metti qualche video, altrimenti rischi di consolidare qualche errore

**Muscia** · 15-11-2018, 08:49 AM

Ok Doc, la prossima volta pubblico dei video di squat e stacco. Gli errori che faccio sono più o meno sempre gli stessi, penso che l'origine dei fastidi sia da imputare allo squat. In particolare mi sembra che il problema sia che in affondo perdo la tenuta e i muscoli della bassa schiena (erettori spinali?) si allungano. Avevo iniziato un reset dello squat un paio di mesi fa proprio per migliorare questo aspetto. Ho come l'impressione di aver fatto qualche "danno" e ora anche senza caricare granché si manifesta il fastidio/dolore.

Oggi piccolo wo solo panca. Altre 90 reps per continuare a metter fieno in cascina.

panca fermo 2"

5x6 40kg
10x6 47kg

Buona serata.

**Muscia** · 17-11-2018, 01:32 PM

Oggi buone notizie, sono riuscito a fare squat. Schiena ok.

panca

3x6 40kg
6x47kg
3x6 50kg
3x6 53kg
6x57kg
4x4 57kg

molto bene, i kg piano piano tornano a salire e il volume rimane importante (82 ripetizioni)

squat fermo in basso 2"

5x5 50kg

https://www.instagram.com/p/BqRx5lug...d=d8hkuvgswk0r

Soliti piedi che si alzano e ginocchia che tendono a stringersi in alcune ripetizioni.

Trazioni neutre

6 - 5 - 5 - 5 - 4

buon pomeriggio e buon allenamento!