panca piana
4x50 3''
3x70 3''
2x80
1x85
5x1x90kg 1'30 fermo di 2''
3x3x80kg
2x6x70kg

stacco sumo
5x50
5x80
4x110
3x130
7x3x150kg 60''

trazioni neutre + wheel core + salti corda
3x(10-9-8)-15-50 60''

rotatori elastico, stretching