Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Se il programma prevede delle singole ad es 4x1 100kg come fai a scaldarti ed arrivare al carico sub massimale previsto senza già distruggerti? Grazie

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Se devo fare singole a 100 faccio un po' di riscaldamento spalle e gomiti (circonduzioni varie, elastici), poi una quindicina di rep a bilanciere scarico, 8@40, 4/6@60, 2/3@80, 1@90. Nel riscaldamento tengo un recupero minimo: il tempo di cambiare i dischi.

[DadoL]

Se devo fare singole a 100 faccio un po' di riscaldamento spalle e gomiti (circonduzioni varie, elastici), poi una quindicina di rep a bilanciere scarico, 8@40, 4/6@60, 2/3@80, 1@90. Nel riscaldamento tengo un recupero minimo: il tempo di cambiare i dischi.

Grazie ottimo

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[Morgante]

Oggi panca e stacco.

Sit-up e goodmorning.

La panca è andata un mezzo schifo. Ho fallito due tentativi di singole a 110kg, poi ho fatto tre singole a 105 e ho fallito la quarta. In compenso ho fatto un 3x2@100kg con board da 5cm, che tre settimane fa non mi era riuscito.

Stacco 1@162,5kg, 2x1@152,5kg, 3x2@142,5kg
https://youtu.be/K65waveWVc4

Trazioni

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Ieri squat e panca.

Crunch inversi e iperestensioni.

Squat 3x2@122,5kg, 3x2@130kg
https://youtu.be/ope2elxEkoc
https://youtu.be/tMkZA9FDJvQ

Panca 2x1@110kg, singola fallita a 110kg, 5x1@105kg

Stiamo cercando di sondare il mistero della mia panca: una singola sparata o quasi, un'altra chiusa alla morte, apparentemente a caso.
https://youtu.be/8iC2GLrYAJU

Tricipiti

Buona giornata,
Morgante

[MrDoc]

Il tuo squat è indubbiamente migliorato, però ho la sensazione che tu sia leggermente sbilanciato verso le punte dei piedi

[Morgante]

Il tuo squat è indubbiamente migliorato, però ho la sensazione che tu sia leggermente sbilanciato verso le punte dei piedi

Grazie del commento Doc. In diretta non me l'avevano fatto notare ma oggi riguardando i video insieme ci siamo accorti che effettivamente il sedere slitta un po' indietro in risalita.

[Morgante]

Oggi panca e stacco. Niente cellulare quindi niente video.

Sit-up e goodmorning.

Panca 3x1@110, fallita la quarta singola quindi 2x1@105, fallita la terza singola quindi 3x1@100kg

Stacco 7x2@135kg

Distensioni sopra la testa con manubri.

Finita questa maratona di singole di panca, per la prossima settimana mi è stato promesso un po' di scarico. Comunque tra un fallimento e l'altro questa settimana ho accumulato sette singole con l'ultimo massimale.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Squat 3x2@112,5kg, 2x1@120kg
https://youtu.be/PdHgaFswl6c
https://youtu.be/Eyd8vL1gKTw

Panca 4x3@90kg, 3x3@60kg t&go

Si intravede qualcosa tra un passaggio e l'altro del coach che, per giunta, spara vaccate facendomi ridere.
https://youtu.be/TFPPoTDN3CA

Piegamenti ai trx
Addominali

Buona giornata,
Morgante

[MrDoc]

Un gran controllo!

[Morgante]

Oggi panca e stacco.

Panca 3@90, 2@95, 1@100, 1@105, 2@85, 3@80kg, poi board 5cm 3x2@100kg
https://youtu.be/atMdQ_6t03I

Stacco 2x2@140kg, 3x1@150kg, 2x2@130kg
https://youtu.be/3oFv1dfj7T4

Trazioni

Buona serata,
Morgante

[the77joker]

Bel lavoro di intensificazione.
nello squat che scarpe hai? Adidas power perfect? Adipower?


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[Morgante]

Bel lavoro di intensificazione.
nello squat che scarpe hai? Adidas power perfect? Adipower?


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Grazie Joker, le scarpe sono Crazypower, prese in offerta di fine serie sul sito Adidas credo un anno fa.

[Morgante]

Oggi allenamento veloce e leggero (non mi sembra vero).

Squat 4x2@112,5kg
https://youtu.be/4469724givQ

Panca inclinata 4x3@65kg

Tricipiti
Addominali

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi panca e stacco.

Panca 3@90kg, 2@95kg, 1@100kg, 2@90kg, 1@95kg, 1@100kg
https://youtu.be/3YbOqBt3TZc

Stacco 4x2@140kg
https://youtu.be/x3Zww6wbPiE

Distensioni sopra la testa con manubri

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Non hai le proporzioni da panchista, ma la tua panca è proprio bella.