Diario di Vortex

**Vortex** · 29-10-2018, 01:22 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Bravo, ben fatto, nell stacco se superi un po di soggezione dei carichi hai molto margine

Dammi un attimo che vedo di pensare qualcosa.

Grazie Dok, in effetti ci hai preso in pieno ho un pò di paura onestame

Aspetto con ansia

**Vortex** · 29-10-2018, 01:22 AM

Allenamento Sabato

Squat fermo sopra il parallelo 60%x3x8 60kg https://www.youtube.com/watch?v=W3WL6U7tMpE
Panca fermo al petto 4" 60%x3x8 50kg https://www.youtube.com/watch?v=8DKY3J1dR3U
Stacco65%x3x3 https://www.youtube.com/watch?v=BaU14fTwrlI

Buona notte foro

**MrDoc** · 29-10-2018, 08:55 PM

Lo stacco e la panca sono ben fatte, anche lo squat con fermo sopra il parallelo mostra segni di comprensione del meccanismo, tieni duro.

Se mi mandi via PM la tua mail ti mando un file exel per il programma ad alto volume HST, dopo i massimali "fare un po di legna" fa sempre bene ... se sopravvivi...

**Vortex** · 30-10-2018, 10:56 PM

Allenamento lunedì: (fatto di fretta, ero arrivato tardi in palestra, avevo subito degli atti vandalici all'auto ero appena ritornato dai carabinieri, che non brillano per velocità, ero troppo deconcentrato)
Squat progressione 5x5 80kg (giornata di m....., avevo dimenticato anche le scarpe da squat ) https://www.youtube.com/watch?v=9N59eXx4wNM
panca mantenimento 5x5 50kg https://www.youtube.com/watch?v=j-MfUF7uDvw

Saluti Foro

ps. per dok: sta settimana ormai avevo iniziato il 5x5 classico, volevo vedere come mi sentivo le 5rm, settimana prossima comincio il tuo prog. pps hai un PM

**Vortex** · 09-11-2018, 01:06 AM

Allenamento settimana precedente

Mercoledi
Stacco progressione 5x5 120kg https://www.youtube.com/watch?v=EFfFef5JEMg
military mantenimento 5x5 30kg

Giovedì
panca progressione 5x5 67,5kg https://www.youtube.com/watch?v=XRPNfq8tnQc
squat mantenimento 5x5 60kg https://www.youtube.com/watch?v=43yRo_EI2jk

Sabato
Military progressione 5x5 37,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=SGFhqA7hOG8
stacco mantenimento 5x5 100kg https://www.youtube.com/watch?v=5iq3NhuSrGk

purtroppo visto il maltempo sono stato un pò di giorni senza internet, così ho ritardato ad aggiornare il diario

ps. per dok ho iniziato l'hst, alla fine lo farò per 3 volte la settimana, lunedì mercoledì venerdì , per sabato mettero un allenamento leggero braccia un po di core e corsetta, pubblicherò tutto questo weekend

Buona notte Foro

**MrDoc** · 09-11-2018, 08:59 PM

Stacco progressione 120kg perti troppo lontano dal bilanciere

**Vortex** · 11-11-2018, 11:41 PM

**MrDoc** · 12-11-2018, 08:41 AM

Già nello squat con 51 cominci a perdere in po la tenuta della schiena e ritardi la salita delle spalle rispetto a quella del sedere , stai sempre concentrato.

Per il resto va bene

**Vortex** · 14-11-2018, 01:19 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Già nello squat con 51 cominci a perdere in po la tenuta della schiena e ritardi la salita delle spalle rispetto a quella del sedere , stai sempre concentrato.

Per il resto va bene

Grazie Dok,
un po' ho corretto lunedì, stasera quando torno da lavoro pubblico l'allenamento di Lunedì.

**Vortex** · 15-11-2018, 09:28 AM

Allenamento lunedi

Squat 2x15 54kg https://www.youtube.com/watch?v=hoZ5Mi4hhBQ
panca 2x15 46kg https://www.youtube.com/watch?v=6IdyDROC1AA
stacco 2x15 78kg https://www.youtube.com/watch?v=To1uZqlu5os
lat 2x15 43kg
military 2x15 26kg https://www.youtube.com/watch?v=-zeWZAjUXSk

**MrDoc** · 15-11-2018, 04:03 PM

Circa lo squat è vero che nelle prime ripetizioni hai un po coretto, però con l' aumentare della fatica si vede che sposti il baricentro un po indietro e torni a sculare

**Vortex** · 18-11-2018, 11:48 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Circa lo squat è vero che nelle prime ripetizioni hai un po coretto, però con l' aumentare della fatica si vede che sposti il baricentro un po indietro e torni a sculare

Cho provato Dok, è tostissima, mi veniva da vomitare