Diario di Vortex

[MrDoc]

Già nello squat con 51 cominci a perdere in po la tenuta della schiena e ritardi la salita delle spalle rispetto a quella del sedere , stai sempre concentrato.

Per il resto va bene

[Vortex]

Già nello squat con 51 cominci a perdere in po la tenuta della schiena e ritardi la salita delle spalle rispetto a quella del sedere , stai sempre concentrato.

Per il resto va bene

Grazie Dok,
un po' ho corretto lunedì, stasera quando torno da lavoro pubblico l'allenamento di Lunedì.

[Vortex]

Allenamento lunedi

Squat 2x15 54kg https://www.youtube.com/watch?v=hoZ5Mi4hhBQ
panca 2x15 46kg https://www.youtube.com/watch?v=6IdyDROC1AA
stacco 2x15 78kg https://www.youtube.com/watch?v=To1uZqlu5os
lat 2x15 43kg
military 2x15 26kg https://www.youtube.com/watch?v=-zeWZAjUXSk

[MrDoc]

Circa lo squat è vero che nelle prime ripetizioni hai un po coretto, però con l' aumentare della fatica si vede che sposti il baricentro un po indietro e torni a sculare

[Vortex]

Circa lo squat è vero che nelle prime ripetizioni hai un po coretto, però con l' aumentare della fatica si vede che sposti il baricentro un po indietro e torni a sculare

Cho provato Dok, è tostissima, mi veniva da vomitare

Allenamento mercoledì
squat 2x15 57kg https://www.youtube.com/watch?v=Z8P7hnpIR04
panca 2x15 panca 48kg https://www.youtube.com/watch?v=Xhp2L3k4D_g
stacco 2x15 82,5kg https://www.youtube.com/watch?v=NEMYc80RhOI
lat 2x15 45kg
military 2x15 27kg https://www.youtube.com/watch?v=HvPtyfA0GjQ


Allenamento sabato
squat 2x15 60kg https://www.youtube.com/watch?v=YZNaSR7tfjM
panca 2x15 51kg https://www.youtube.com/watch?v=_cEg5pwnTRI
stacco 2x15 87kg https://www.youtube.com/watch?v=URurfg4fpU0
lat 2x15 48kg
military 2x15 29kg https://www.youtube.com/watch?v=ofRxkRyy_v4

Buona notte Foro

[MrDoc]

Cho provato Dok, è tostissima, mi veniva da vomitare

Tranquillo, io questo programma l'ho fatto in 3x15 e dopo le serie di Squat e di Stacco mi accasciavo rantolando per respirare

Comunque si vede che lo squat migliora, tieni duro

[Vortex]

Allenamento Settimana precedente

Lunedì
squat 2x10 52,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=ot_GB24IQ9w
panca 2x10 45 kg https://www.youtube.com/watch?v=lXSVC0dbDkg
stacco 2x10 76 kg https://www.youtube.com/watch?v=OY0IjX5eDmU
lat 2x10 42 kg
mlitary 2x10 25 kg https://www.youtube.com/watch?v=01IYXqv7cvI


Mercoledì
squat 2x10 56 kg https://www.youtube.com/watch?v=GNWvigB16SY
panca 2x10 48 kg https://www.youtube.com/watch?v=5B9zqgrJSfc
stacco 2x10 82 kg https://www.youtube.com/watch?v=FXHQcuX3EeU
lat 2x10 45 kg
mlitary 2x10 27 kg https://www.youtube.com/watch?v=83O9B49Mitw

Venerdì
squat 2x10 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=lsEK03Oxn-g
panca 2x10 51 kg https://www.youtube.com/watch?v=R793WyGBcCY
stacco 2x10 86 kg https://www.youtube.com/watch?v=eYzmQtxP0DE
lat 2x10 48 kg
mlitary 2x10 29 kg https://www.youtube.com/watch?v=FpWKM1KiAeI


Buona notte foro