Buonasera a tutti.
Allora, il dolore alla schiena oggi era leggermente più acuto di ieri, per cui niente stacco. Solo complementari e tra di essi ho eliminato la ab wheel. E le trazioni, fatte ieri. La macchina per i polpacci occupata. Rimane ben poco...
Quindi ho aggiunto la panca.
Allenamento in palestra.

- panca piana:
5X45 kg (3’’ al petto)
5x50 kg (3’’ al petto)
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg (con assistenza, non si sa mai, senza le sbarre di sicurezza, comunque non è servita)
e ritorno

- circuito di esercizi, fatto 6 volte:
- affondi bulgari, 12 ripetizioni per gamba, con manubri da 12 kg.
- piegamenti sulle braccia, 12 ripetizioni
- polpacci, calf in piedi con 60 kg, 6 serie da 15 ripetizioni, 2" di fermo su e 2" di fermo giù, recupero 1'
- stretching

Niente video, in palestra è complicato riprendermi alla panca.

Tutto sommato questo allenamento è andato abbastanza bene. Non ho avvertito alcun fastidio alla schiena.
Domani vediamo. Spero di fare trazioni e stacco (leggero).

Buona serata.