Diario di Vortex

[Vortex]

Allenamento settimana precedente

Mercoledi
Stacco progressione 5x5 120kg https://www.youtube.com/watch?v=EFfFef5JEMg
military mantenimento 5x5 30kg

Giovedì
panca progressione 5x5 67,5kg https://www.youtube.com/watch?v=XRPNfq8tnQc
squat mantenimento 5x5 60kg https://www.youtube.com/watch?v=43yRo_EI2jk


Sabato
Military progressione 5x5 37,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=SGFhqA7hOG8
stacco mantenimento 5x5 100kg https://www.youtube.com/watch?v=5iq3NhuSrGk

purtroppo visto il maltempo sono stato un pò di giorni senza internet, così ho ritardato ad aggiornare il diario

ps. per dok ho iniziato l'hst, alla fine lo farò per 3 volte la settimana, lunedì mercoledì venerdì , per sabato mettero un allenamento leggero braccia un po di core e corsetta, pubblicherò tutto questo weekend

Buona notte Foro

[MrDoc]

Stacco progressione 120kg perti troppo lontano dal bilanciere

[Vortex]

Alleanmento Settimanale


Lunedì
squat 2x15 45kg https://www.youtube.com/watch?v=WjOsGcwlf1w
panca 2x15 38kg https://www.youtube.com/watch?v=nYREOPF0uRQ
stacco 2x15 65kg https://www.youtube.com/watch?v=8A9z_nNnGAw
lat 2x15 36kg
military 2x15 21kg


Mercoledì
squat 2x15 48kg https://www.youtube.com/watch?v=0PP7LpUTzzU
panca 2x15 40kg https://www.youtube.com/watch?v=Q525UuEFL4c
stacco 2x15 70kg https://www.youtube.com/watch?v=G2myh0hwBaU
lat 2x15 38kg
military 2x15 23kg

Venerdì
squat 2x15 51kg https://www.youtube.com/watch?v=gSuIFj7thG4
panca 2x15 43kg https://www.youtube.com/watch?v=cg20p7edjqc
stacco 2x15 74kg https://www.youtube.com/watch?v=e2JQzu-cDTk
lat 2x15 40kg
military 2x15 24kg

Buona notte foro

[MrDoc]

Già nello squat con 51 cominci a perdere in po la tenuta della schiena e ritardi la salita delle spalle rispetto a quella del sedere , stai sempre concentrato.

Per il resto va bene

[Vortex]

Già nello squat con 51 cominci a perdere in po la tenuta della schiena e ritardi la salita delle spalle rispetto a quella del sedere , stai sempre concentrato.

Per il resto va bene

Grazie Dok,
un po' ho corretto lunedì, stasera quando torno da lavoro pubblico l'allenamento di Lunedì.

[Vortex]

Allenamento lunedi

Squat 2x15 54kg https://www.youtube.com/watch?v=hoZ5Mi4hhBQ
panca 2x15 46kg https://www.youtube.com/watch?v=6IdyDROC1AA
stacco 2x15 78kg https://www.youtube.com/watch?v=To1uZqlu5os
lat 2x15 43kg
military 2x15 26kg https://www.youtube.com/watch?v=-zeWZAjUXSk

[MrDoc]

Circa lo squat è vero che nelle prime ripetizioni hai un po coretto, però con l' aumentare della fatica si vede che sposti il baricentro un po indietro e torni a sculare