per Somoja

[°°sOmOja°°]

tuttosommato credo tu ti sia rivolto alla persona sbagliata.
in coscienza e secondo la mia limitata esperienza mi sentirei comunque di consigliarti di rivedere il tuo approccio generale all'allenamento.

trovo giusto evitare di eseguire migliaia di serie credendo che DI + E' MEGLIO...ma non credo nemmeno che la paura di non recuperare e il sovrallenamento debbano condizionarti eccessivamente.
quindi, in qualcosa mi aggrego a quello che dice mau:
esercizi fondamentali (e qui ci sei gia)
poche serie (ma non pochissime)
..per tutto il resto siamo in disaccordo..ma dopotutto il mondo è bello xchè è vario!
ad esempio sul discorso di aumentare continuamente il carico mi trovo un attimo in disaccordo..non xkè non creda che la progressione nei carichi sia importante, ma xkè credo che il pensare ad aumentare i chili ci distolga dall'obiettivo principale, che è quello della stimolazione del muscolo.
va da se che ovviamente mi trovo daccordo con 4ca riguardo alla qualità della contrazione a scapito del carico..
ma questo non significa che non ritenga i carichi importanti, solo che è assolutamente inutile fare 100 chili di panca piana e finire con spalle e braccia distrutte ma con il petto fresco, oppure fare trazioni con il sovraccarico e ritrovarsi con i bicipiti in fiamme e la schiena fresca.
a questo punto togli un pò di ghisa e concentrati sulla perfetta esecuzione, i carichi verranno da se, se tutto è fatto correttamente.

[naoto]

Grazie Somoja,
sei stato molto gentile come nell'altro tread.
Mi spiace molto sentire dell'incidente. Spero che non sia successo niente e che tu stia bene.
devo dirti che ho rivisto un po' la scheda da quando te l'ho postata
Ho aumentato un po' le serie e ho cercato di concentrarmi maggiormente sulla forma. Leggendo qua e la nel forum mi ero reso conto che pur allenandomi ormai da quasi tre anni non ho ottenuto i risultati che speravo.
Non che credessi che McRobert sia la bibbia, semplicemente mi aveva convinto la sua filosofia (perchè solo di questo si tratta, oltre che pura propaganda). Ma in quest'ultimo periodo mi sono reso conto che molte cose non andavano. Trascuravo un po' forma e volume (effettivamente troppo basso) a scapito della ricerca quasi insensata del sovraccarico progressivo. E diciamo anche che volevo evitare il pompaggio e l'esaurimento del muscolo con molte reps ma poco carico (spero di essermi espresso bene )
Certo sbagliavo io...
Comunque per lo squat devo dirti che in ogni caso i benefici ci sono stati, ma ti devo dire che le gambe (purtroppo non come gli altri gruppi muscolari) mi vengono anche solo pensandoci...comunque credo che sicuramente abbasserò un po' le reps, voglio cercare di controllare bene la forma anche lì.
Ho rivisto anche l'alimentazione dopo le tue osservazioni e ti devo dire che con riduzione calorica (di poco, o meglio evitando l'eccesso) e aumento leggero di volume e ancora attenzione alla contrazione, da una decina di giorni mi sento meglio come sensazione generale (per quello che può servire), non mi sento più appesantito e riposo meglio.
In ogni caso va da se che bisogna sperimentare e quindi magari se avrai ancora la pazienza di ascoltarmi, ti farò sapere fra un po' di tempo cosa ho combinato.
Sui deltoidi avevi perfettamente ragione...che ne pensi delle alzate laterali?
Domande specifiche (se hai tempo):
facendo un numero maggiore di serie, dovrei tenere un approccio di tipo piramidale (aumentando il carico ad ogni serie per arrivare all'ultima con il massimo - non massimale -), o fare le tre (dico tre per dire un numero) serie finale con il massimo?
Se uso il piramidale, per l'ultima serie va bene fare quattro reps o giù di lì, o per un buon allenamento per la massa non dovrei mai scendere sotto le 6 (o anche 8)?
Ti chiedo di scusarmi per la rozzezza dell'esposizione (non ho molto lessico in questo campo) e spero di non aver fatto domande del cavolo
Ti ringrazio per la tua gentilezza e spero che tu stia bene.
Ciao

[naoto]

Scusa Somoja,
altre due questioni se riesci a reggere...
-1- qual'è il range delle reps per i diversi gruppi?
-2- mi puoi consigliare letture che ritieni interessanti sull'allenamento?
Grazie ancora.
Ciao

[°°sOmOja°°]

innanzi tutto ti dico che mi fa molto piacere che i miei consigli ti siano serviti..per il resto ti ripeto che non sono un esperto e mi baso solo sulla mia personale esperienza (limitata), sulla poca roba che ho letto su internet(mai letto un libro sul bb..magari qualcosa sull'alimentazione o sulla medicina naturale, ma capirai...) e sul buon senso.
[QUOTE=naoto]
-1- qual'è il range delle reps per i diversi gruppi?
-2- mi puoi consigliare letture che ritieni interessanti sull'allenamento?
-3-che ne pensi delle alzate laterali?
-4-utilizzare un piramidale
-5-scendere fino a 4 reps o mantenersi fino ad un minimo di 6-8?
la risposta che ti posso dare è : DIPENDE.

1-il range x i diversi gruppi è soggettivo..in generale per la parte alta del corpo si utilizza un range + basso rispetto a quello della parte inferiore, questo x via della diversa % di fibre,
un'altra distinzione la si fa tra gruppi grossi, nei quali si tende a scendere un pò di + con le reps...e gruppi piccoli nei quali invece si consiglia di non scendere al di sotto di un certo numero.
ma davvero è tutto soggettivo, e quindi va provato tutto sulla propria pelle..
oltretutto (ed ora rendo inutile tutto il discorso fatto finora) non esiste il range di reps per il gruppo, ma piuttosto x l'obiettivo che ci si prefigge.

2-ti ho gia detto che nn ho mai letto un libro..quindi nn posso esserti utile x questo.
3_le alzate laterali sono un ottimo esercizio..di rifinitura.
per la massa trovo certamente + adatto un esercizio multiarticolare..
chessò, lento (dietro o avanti) tirate al mento, spinte con manubri. sono i miei preferiti.
4_riguardo all'utilizzo di un piramidale sono un pò scettico..
credo che se lavori x la massa dovresti concentrarti su questa...fare una serie da 3 reps dopo averne fatte 4 con range + alto ha poco senso..non riuscirai di certo a sollevare un carico appropriato e le fibre colpite saranno davvero troppo poche)
casomai poi approfondiamo, semmai cmq opterei per un piramidale doppio.(cioè completo)
5_ mi pare di averti gia risposto

[Baronetto]

come sono gli squat alla mcrobert?
non capisco come sia possibile fare 20 reps con l'80%

illuminatemi

[naoto]

Grazie Somoja,
ti volevo chiedere cosa è il piramidale doppio/completo?
In sostanza come si esegue?

grazie e ciao.

[°°sOmOja°°]

Grazie Somoja,
ti volevo chiedere cosa è il piramidale doppio/completo?
In sostanza come si esegue?

grazie e ciao.

innanzi tutto ecco il motivo x cui non gradisco il piramidale classico:
http://www.bodybuildingitalia.it/falsomito.htm

[pupperino]

come sono gli squat alla mcrobert?
non capisco come sia possibile fare 20 reps con l'80%

illuminatemi

praticamente prendendo fiato e fermandosi a ogni ripetizione

[naoto]

Grazie per l'articolo Somoja,
devo dire però che mi pare scritto un po' male...veramente poco chiaro nei termini.
Comunque...
Da quello che ho capito tu consigli di portare a cedimento solo l'ultima serie con il carico maggiore e le altre "discendenti" con via via il carico sempre più ridotto (ossia la parte "bassa" della piramide).
Ora ti volevo chiedere un paio di cose (se hai pazienza )
-1- le serie allenanti sono solo quelle portate a cedimento (o meglio: le serie realmente utili sono solo quelle portate a cedimento? Essendo le altre solo un "avvicinamento", "riscaldamento" più o meno lungo?)?
-2- sono realmente utili le serie "discendenti" (ossia dal vertice in giù della piramide)?
-3- l'autore dell'articolo dice:"ogni serie deve essere fatta per il massimo delle ripetizioni che possiamo fare con quel determinato carico. " Questo significa che anche le serie ascendenti (dalla base al vertice per intenderci) devono essere portate a cedimento?

Grazie per la tua disponibilità e gentilezza.
Ciao