[QUOTE=naoto]Ciao,
mi rivolgo a te perchè ho visto che sei un veterano del forum e che grossomodo hai idee equilibrate su allenamento e alimentazione...e anche perchè sei stato molto gentile nel tread sulla dieta in cui chiedevo consigli.

beh, innanzitutto ti ringrazio..vediamo un pò cosa posso fare.

Vorrei avere una tua opinione sulla mia scheda. Premesso che quello che mi interessa è mettere massa, che sono alto 1.78 cm per 78 kg, con polso molto piccolo :

lunedi:
- squat: 2 serie di riscaldamento poi una serie con l'80% del massimale per 20 rep (secondo la famosa "psicologia dello squat a 20 rep" di McRobert)
- pressa verticale: 1 serie di riscaldamento e 2 con l'80% del massimale con rep basse (max 6)

non ricordo da quanto tempo ti alleni, ma se ti alleni relativamente da poco nn credo tu abbia bisogno della serie di squat alla mcRobert, probabilmente otterresti maggiori benefici seguendo un approccio + classico e soprattutto ascoltando ciò che ti dice il tuo corpo..
come ti senti a fine allenamento delle gambe?
utilizzi questo metodo gia da un pò? e se si, hai ottenuto benefici?


- lento avanti: 1 serie di riscaldamento e 2 con l'80% per 6 rep;
- scrollate: 1 serie di riscaldamento e 2 con l'80% per 10 rep;

vada per le scrollate, ma davvero riesci ad esaurire il deltoide con solo 2 serie effettive?

mercoledi:
- stacco: 1 serie di riscaldamento poi 2 con l'80% per almeno 10-12 rep;

ehm l'80% sono 7-8 reps..quindi probabilmente lo eseguirai come lo squat, immagino.

- lat machine: 2 serie di riscaldamento e 2 con 80% per 6-8 rep;

sarà anche un approccio personale, ma io solitamente alla lat non scendo mai sotto le 8 reps (se non perchè fallisco nella serie, cioè ho calcolato male il carico), trovo sia un esercizio da eseguire in maniera concentrata, poi ognuno fa come gli pare. ovvio

- pulley: 1 serie riscaldamento e 2 con 80% per 6-8 rep;
- curl con bilanciere: 1 serie riscaldamento e 2 80% per 6-8 rep;

venerdi:
- panca piana: 2 serie riscaldamento e 2 serie 80% per 6 rep;
- croci con manubri: 1 serie riscaldamento e 2 80% per 6-8 rep;
- parallele: 3 serie di 6-8 rep;
- crunch: 3 x incapacità muscolare; (lo faccio con un manubrio sul petto)


ok..quindi, procediamo x gradi, in linea di massima la scheda non mi piace, la trovo troppo ridotta e nn credo tu riesca a raggiungere una contrazione tale da lavorare in maniera ottimale il muscolo utilizzando così poche serie, poi nn credo sia strettamente necessario eseguire lo squat alla mcRobert,
ma questa è solo la seconda cosa che mi è venuta in mente.

la prima è che comunque ha poco senso stare a discutere di una singola scheda che presa da sola nn ha significato.
bisognerebbe sapere come ti alimenti, e questo + o meno lo so
bisognerebbe sapere da dove vieni, cosa hai fatto prima e questo nn lo so
dovrei x lo meno sapere come sei, livello generale di forma, ed eventuali carenze specifiche..(e non essendo comunque uno specialista credo servirebbe comunque a poco)