Creazione primo macrociclo

[shinobi86]

No... non mi offendo tranquilli... d’altronde sono il primo a riconoscere che dopo 3 anni di palestra per cui credo potrei essere tranquillamente in uno stadio intermedio, in realtà sono ancora a 0.

Credo d’altra parte che sia anche giusto che smetta di dipendere da altri e cominci a imparare sul serio qualcosa.

Proverò qualcosa tra quelle proposte da voi.

Intanto grazie...

[simon96]

Vedendo la massa grassa, il rapporto peso/altezza e i carichi che usi direi che c'è tanto lavoro da fare.

Sicuramente visto che sei già a una percentuale alta di grasso non trovo molto sensato fare un'ulteriore fase di "massa".
Come allenamento farei (come ti è già stato consigliato) una multifrequenza con focus sui fondamentali.

Valuterei seriamente anche la proposta di eraser di farsi seguire (almeno in una prima fase) da un pt con buoni feedback.

Intanto per cominciare ad imparare puoi iniziare a comprare qualche libro, leggere articoli online (sia in italiano che in inglese) e anche spulciare qualche vecchio post sul forum che è ricco di spunti interessanti.
Ci vuole tempo e non è facile perchè bisogna sapere cosa cercare e da quali fonti avere informazioni attendibili

[shinobi86]

Sicuramente visto che sei già a una percentuale alta di grasso non trovo molto sensato fare un'ulteriore fase di "massa".

Mmm... non lo so... forse la mia ignoranza non mi fa capire perché dici questo... ma nell’ignoranza ti dico che sono un seccaccio con le braccia minuscole, spalle e gambe piccole.. praticamente uno con le ossa di fuori ma con una pancetta “da alcolizzato”... sembra che il grasso sia tutto lì... questo per dire che un po’ di massa non credo mi stia male... si il 20% è alto ma non mi definirei completamente un ciccione...

Come allenamento farei (come ti è già stato consigliato) una multifrequenza con focus sui fondamentali.

Si, sicuramente partirò con un 5x5 che avrei voluto provare in quello che io avevo messo nel terzo mesociclo... almeno vario un po’ il mio allenamento..

Valuterei seriamente anche la proposta di eraser di farsi seguire (almeno in una prima fase) da un pt con buoni feedback.

Mi sono già messo in contatto con un ragazzo, devo organizzare le entrate in palestra.. vediamo se accettano pt esterni..


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