Diario di Vortex

[Vortex]

Ultimi test di Mercoledì

Fatti con tosse e mal di gola, infatti il giorno seguente e oggi ancora febbre, sabato mattina se sto meglio faccio almeno qualcosa di leggero tecnico

vecchi massimali
stacco 140kg military 45kg

stacco 125kg https://www.youtube.com/watch?v=YzPABnIKnLw

stacco 135kg https://www.youtube.com/watch?v=JM4L1Ff9oxI

stacco 145kg https://www.youtube.com/watch?v=gWEJbE4S1rU

military 35kg

military 40kg

military 47,5kg https://www.youtube.com/watch?v=PhW-FEk38jA


Molto probabilmente potevo fare di più, ma avrei sporcato molto la tecnica, ho preferito rimanere il più pulito possibile, ho già lo squat che fa abbastanza schifo.
Giudizio Personale complessivo: Molto soddisfatto, ho sentito tutto molto facile.

Buona notte foro

ps. per Dok, come mi consiglieresti di proseguire? sono carico a 1000

[MrDoc]

Bravo, ben fatto, nell stacco se superi un po di soggezione dei carichi hai molto margine

ps. per Dok, come mi consiglieresti di proseguire? sono carico a 1000

Dammi un attimo che vedo di pensare qualcosa.

[Vortex]

Bravo, ben fatto, nell stacco se superi un po di soggezione dei carichi hai molto margine





Dammi un attimo che vedo di pensare qualcosa.

Grazie Dok, in effetti ci hai preso in pieno ho un pò di paura onestame

Aspetto con ansia

[Vortex]

Allenamento Sabato

Squat fermo sopra il parallelo 60%x3x8 60kg https://www.youtube.com/watch?v=W3WL6U7tMpE
Panca fermo al petto 4" 60%x3x8 50kg https://www.youtube.com/watch?v=8DKY3J1dR3U
Stacco65%x3x3 https://www.youtube.com/watch?v=BaU14fTwrlI

Buona notte foro

[MrDoc]

Lo stacco e la panca sono ben fatte, anche lo squat con fermo sopra il parallelo mostra segni di comprensione del meccanismo, tieni duro.

Se mi mandi via PM la tua mail ti mando un file exel per il programma ad alto volume HST, dopo i massimali "fare un po di legna" fa sempre bene ... se sopravvivi...

[Vortex]

Allenamento lunedì: (fatto di fretta, ero arrivato tardi in palestra, avevo subito degli atti vandalici all'auto ero appena ritornato dai carabinieri, che non brillano per velocità, ero troppo deconcentrato)
Squat progressione 5x5 80kg (giornata di m....., avevo dimenticato anche le scarpe da squat ) https://www.youtube.com/watch?v=9N59eXx4wNM
panca mantenimento 5x5 50kg https://www.youtube.com/watch?v=j-MfUF7uDvw

Saluti Foro

ps. per dok: sta settimana ormai avevo iniziato il 5x5 classico, volevo vedere come mi sentivo le 5rm, settimana prossima comincio il tuo prog. pps hai un PM

[Vortex]

Allenamento settimana precedente

Mercoledi
Stacco progressione 5x5 120kg https://www.youtube.com/watch?v=EFfFef5JEMg
military mantenimento 5x5 30kg

Giovedì
panca progressione 5x5 67,5kg https://www.youtube.com/watch?v=XRPNfq8tnQc
squat mantenimento 5x5 60kg https://www.youtube.com/watch?v=43yRo_EI2jk


Sabato
Military progressione 5x5 37,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=SGFhqA7hOG8
stacco mantenimento 5x5 100kg https://www.youtube.com/watch?v=5iq3NhuSrGk

purtroppo visto il maltempo sono stato un pò di giorni senza internet, così ho ritardato ad aggiornare il diario

ps. per dok ho iniziato l'hst, alla fine lo farò per 3 volte la settimana, lunedì mercoledì venerdì , per sabato mettero un allenamento leggero braccia un po di core e corsetta, pubblicherò tutto questo weekend

Buona notte Foro