Spetsnaz

[circle69]

riprendiamo con gli allenamenti
lunedi cotto e assonnato quindi cena e a nanna presto
martedi dottore x la moglie più spesa cena (tardi) e a nanna presto
mercoledi poca roba
riscaldamento
squat 60.5 100.4 140.3 160.3 180.3.5
mi sentivo tutto rotto i primi 180 in spalla li ho sentiti più pesanti dei 260 in gara, poi un pelo meglio ma sempre con la sensazione di avere molti più kg sul bilanciere
panca 60.5 90.4 100.3 130.3.5 a parità di % meglio che lo squat
stacco 60.5 100.4 140.3 160.3 175.2.5 mmmm non un granchè
reverse hyper 10.4
bicipiti 10.4

[circle69]

alla fine la settimana scorsa è andata un pò così così, impegni vari tra cui i muratori che mi chiamano venerdi sera per fare un lavoro sabato mattina.
comunque un altro allenamentino sono riuscito a infilarlo, non avendolo segnato vado un po' a memoria
squat 5 doppie a 200
panca 130.5.5
stacco regular 160.4.5
iperestensioni del busto un po' x un po'

Nuova settimana, nuovo programma, a breve si aggiungerà l'attrezzato, nascitura ( manca pochissimo oramai) permettendo

1.1

riscaldamento
squat 70.8 110.6 150.4 180.3.2 210.2.5
panca 60.8 90.6 110.4 125.3.2 140.3.5
front squat 60.5 100.4.3 120.4
goodmorning 60.8 80.8 90.8.3

per quanto riguarda front e GM il colonnello mi ha scritto solo serie e reps, quindi tipicamente si va cercando un peso impegnativo ma gestibile, poi nel tempo si smetterà di contare come allenanti le serie più leggere; nel caso la gestione del carico migliorasse si sale con i kg
da dire che il GM saranno almento 2 anni che non lo facevo, il front almeno il doppio; quindi per forza di cosa mi sono tenuto molto basso con i pesi soprattutto con il front visto che devo capirlo prima di caricare; infatti ad esempio sentivo una rigidità del collo che tipicamente nel back non ho; altra cosa sebbene quasi non senta la differenza di pressione del carico tra 60 e 120 non vorrei assumere una postura scorretta arretrando troppo la schiena per tenere in equilibrio il carico, purtroppo non ho sufficiente mobilità per un'impugnatura tipo olimpica e quindi tengo il bilanciere incastrato sulle spalle con le braccia incrociate. circa la traiettoria la sensazione la sensazione è di essere abbastanza verticale.
al prossimo giro devo per forza fare un video

[circle69]

1.2

riscaldamento

stacco 60.8 100.6 140.4 175.3.2 195.2.5
panca super leggera 60.8 80.6 100.4.4
stacco tradizionale 100.4 140.4 160.4.3
rematore 60.8.2 80.8.3 giocato un po con le prese

note pensavo ieri fosse "il giorno" invece era solo qualche dolorino e un po di preoccupazione piuttosto che travaglio, ma sicuramente non manca tanto e credo che non aspetti il reale termine (3/11) quindi se per un po' sparisco dal forum è perchè tornerò con un fiocco rosa sulla cinta

[MrDoc]

note pensavo ieri fosse "il giorno" invece era solo qualche dolorino e un po di preoccupazione piuttosto che travaglio, ma sicuramente non manca tanto e credo che non aspetti il reale termine (3/11) quindi se per un po' sparisco dal forum è perchè tornerò con un fiocco rosa sulla cinta

Ti auguro in bocca al lupo e credo non possa esserci motivo migliore per "sparire dal forum".

I pesi sono un hobby, il tuo fiocco rosa è la vita.

[eraser]

1.2

riscaldamento

stacco 60.8 100.6 140.4 175.3.2 195.2.5
panca super leggera 60.8 80.6 100.4.4
stacco tradizionale 100.4 140.4 160.4.3
rematore 60.8.2 80.8.3 giocato un po con le prese

note pensavo ieri fosse "il giorno" invece era solo qualche dolorino e un po di preoccupazione piuttosto che travaglio, ma sicuramente non manca tanto e credo che non aspetti il reale termine (3/11) quindi se per un po' sparisco dal forum è perchè tornerò con un fiocco rosa sulla cinta

In bocca al lupo Gigi..e facci sapere.

[circle69]

dalla visita di giovedi scorso tutto ok e secondo la dott.sa si va al termine che comunque è sabato p.v.

intanto ne approfitto per muovere qualche dischetto

venerdi
1.3
panca 60.8 90.6 110.4 125.3.2 140.3.4 poi il colonnello ha deciso che il nuovo 80% è 145 ergo 145.3
squat 70.8 110.6 150.4 170.4 190.4.5 un po' legnoso ma venerdi era umidissimo e ci ho messo 1h30 nel traffico per arrivare al forma (preferivo tenermi sabato libero)
panca presa stretta 60.6 90.6 110.4 120.4.4
croci ai cavi 8.5

domenica
1.4

stacco 60.8 100.6 140.4.4
panca 60.8 100.6 120.4 130.4.5
parallele bw.8 +20.6.5
stacco dai blocchi 140.4 180.4 205.4.4

[circle69]

Ieri dalle 17 a mezzanotte senza energia elettrica, mai successo di saltare un allenamento per mancanza di luce e fare triple a 210 di squat a lume di candela non se ne parla. aggiungiamo anche questa novità.

[circle69]

settimana 2

riscaldamento

squat 70.8 110.6 150.4 180.3.2 210.3.5 pensavo piu pesante ( ma leggere non sono)

panca 60.8 90.6 110.4 130.3.2 145.2.6

poi un piccolo imprevisto che mi ha tenuto via circa un'ora e l'allenamento è finito qui, mancano gli esercizi di assistenza ma la sostanza direi che è stata fatta

[circle69]

da ieri mattina alle 6 sono papà

è nata la piccola ISA, e sia lei sia la mamma stanno benissimo
per ora a 3,3 di peso non riempie ancora perfettamente la categoria -43 sub junior ma ci arriveremo

ragazzi oggi la prima serie allenante dedicatela alla bimbetta cosi prende forza anche dagli amici di BBHome

[Morgante]

Evviva! Tanti auguri!

[ThorSon]

Congratulazioni!

[JJPower]

Auguri!

[betazeta]

Congratulazioni ora inizia il divertimento

Sent from my Redmi 3S using Tapatalk

[eraser]

da ieri mattina alle 6 sono papà

è nata la piccola ISA, e sia lei sia la mamma stanno benissimo
per ora a 3,3 di peso non riempie ancora perfettamente la categoria -43 sub junior ma ci arriveremo

ragazzi oggi la prima serie allenante dedicatela alla bimbetta cosi prende forza anche dagli amici di BBHome

Congratulazioni!!!

La mia figlia più grande 1 mese ha fatto la prima garetta di panca!

[kel]

Congratulazioni di cuore

ragazzi oggi la prima serie allenante dedicatela alla bimbetta cosi prende forza anche dagli amici di BBHome

oggi no perché ho letto dopo essemi allenato ma domani sarà fatto, promesso