squat 70x5 100x5 130x5 150x5, con fasce 160x5; 170x5;180x3; 160x5; 170x5; 180x3; senza fasce 125x10.
squat bulgaro conbilanciere 3x10 30
panca 60x5 80x5 100x5 115x5 122x5; 132x3; 140x1; 140x1; 132x3; 122x5;115x8
panca board 6cm mignoli 81cmparti d 5sec a scende più 5 secondi a salire 80x5 100x5 110x5 120x5
bicipiti manubri+tricipitimanubri 3x10