Diario di Vortex

**MrDoc** · 23-10-2018, 12:22 AM

Squat: bravo perchè hai fatto "cifra tonda"
...però guarda un grosso limite del tuo squat nei video: sei già ad una profondità più che giusta e forzi ulteriormente in modo innaturale l' affondo, vuol dire che non hai ancora sviluppato una percezione dell affondo giusto.

Panca: non sono sicuro che il sedere si sia alzato del tutto negli 85kg, basta che una piccola parte resti in contatto con la panca perchè l' alzata sia valida. Devi comunque lavorare sullo spingere con le gambe verso le spalle e non verso il soffitto

**Vortex** · 27-10-2018, 02:14 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Squat: bravo perchè hai fatto "cifra tonda"
...però guarda un grosso limite del tuo squat nei video: sei già ad una profondità più che giusta e forzi ulteriormente in modo innaturale l' affondo, vuol dire che non hai ancora sviluppato una percezione dell affondo giusto.

Panca: non sono sicuro che il sedere si sia alzato del tutto negli 85kg, basta che una piccola parte resti in contatto con la panca perchè l' alzata sia valida. Devi comunque lavorare sullo spingere con le gambe verso le spalle e non verso il soffitto

Grazie dei consigli Dok, comunque avevo proprio avvertito lo stacco del sedere anche se per una frazione di secondo, però c'era

**Vortex** · 27-10-2018, 02:15 AM

Ultimi test di Mercoledì

Fatti con tosse e mal di gola, infatti il giorno seguente e oggi ancora febbre, sabato mattina se sto meglio faccio almeno qualcosa di leggero tecnico

vecchi massimali
stacco 140kg military 45kg

stacco 125kg https://www.youtube.com/watch?v=YzPABnIKnLw

stacco 135kg https://www.youtube.com/watch?v=JM4L1Ff9oxI

stacco 145kg https://www.youtube.com/watch?v=gWEJbE4S1rU

military 35kg

military 40kg

military 47,5kg https://www.youtube.com/watch?v=PhW-FEk38jA

Molto probabilmente potevo fare di più, ma avrei sporcato molto la tecnica, ho preferito rimanere il più pulito possibile, ho già lo squat che fa abbastanza schifo.
Giudizio Personale complessivo: Molto soddisfatto, ho sentito tutto molto facile.

Buona notte foro

ps. per Dok, come mi consiglieresti di proseguire? sono carico a 1000

**MrDoc** · 27-10-2018, 01:24 PM

Bravo, ben fatto, nell stacco se superi un po di soggezione dei carichi hai molto margine

Originariamente Scritto da Vortex

ps. per Dok, come mi consiglieresti di proseguire? sono carico a 1000

Dammi un attimo che vedo di pensare qualcosa.

**Vortex** · 29-10-2018, 02:22 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Bravo, ben fatto, nell stacco se superi un po di soggezione dei carichi hai molto margine

Dammi un attimo che vedo di pensare qualcosa.

Grazie Dok, in effetti ci hai preso in pieno ho un pò di paura onestame

Aspetto con ansia

**Vortex** · 29-10-2018, 02:22 AM

Allenamento Sabato

Squat fermo sopra il parallelo 60%x3x8 60kg https://www.youtube.com/watch?v=W3WL6U7tMpE
Panca fermo al petto 4" 60%x3x8 50kg https://www.youtube.com/watch?v=8DKY3J1dR3U
Stacco65%x3x3 https://www.youtube.com/watch?v=BaU14fTwrlI

Buona notte foro

**MrDoc** · 29-10-2018, 09:55 PM

Lo stacco e la panca sono ben fatte, anche lo squat con fermo sopra il parallelo mostra segni di comprensione del meccanismo, tieni duro.

Se mi mandi via PM la tua mail ti mando un file exel per il programma ad alto volume HST, dopo i massimali "fare un po di legna" fa sempre bene ... se sopravvivi...