oggi giorno A
GIORNO A
esercizio attrezzo serie rep note peso
SQUAT bilanciere WENDLER 5-3-1 *
panca bilanciere 3 8 60%
trazioni monkey bar 21 reps totali anche in più serie (possibile alternare la presa) bw
arnold press + tricipiti manubrio 3 8 8 kg
curl concentrato manubrio 3 8 14 kg


quarta settimana (scarico) del primo ciclo di wendler, quindi:
SQUAT
4 5x40% 5x50% 5x60%
MASSIMALE PERC RISULT PERC RISULT APPROX rep
110 90% 99 40% 39,6 40 X 5
110 90% 99 50% 49,5 50 X 5
110 90% 99 60% 59,4 60 X 5


e siccome mi trovavo a lavorare con carichi piccoli sullo squat , ho voluto sperimentare.

Dato che il DOC mi dice sempre che sono troppo verticale col mio squat ho provato a rivoluzionare la mia impostazione.
In realtà, di fatto, ho fatto una cosa sola che però ha cambiato tutto:
ho abbassato (di poco) il bilanciere: credo sia il famoso LOW BAR.

ecco i risultati:
40x5 https://youtu.be/_5HdPa9tP_c
50x5 https://youtu.be/I7cTKztLiyk
60x5 https://youtu.be/6dr-fymULyg

posto che sia giusto, o che sia quantomeno la direzione giusta nella quale lavorare, ho diverse perplessità:
1. ho l'impressione di lavorare piu di schiena che di gambe (mi sembra di scendere per fare uno stacco regular), ma questo, in fin dei conti, poco importa
2. mentre prima potevo scendere ben sotto al parallelo, ora mi sembra che ci arrivo appena e, in ogni caso, faccio fatica a capire a che punto mi trovo
3. i polsi sono costretti a una posizione innaturale e mi fanno MALISSIMO !

ora, posto che del primo punto non me ne frega niente per ora e sul secondo ci si può lavorare col tempo, il terzo invece è di urgente risoluzione, (AMMESSO E NON CONCESSO che stia comunque facendo giusto.)
consigli?